北京月嫂公司維佳月嫂教會(huì)產(chǎn)婦做產(chǎn)后恢復(fù)操,不僅有利于產(chǎn)婦生產(chǎn)后身體的恢復(fù)和保養(yǎng)、盡早恢復(fù)體形,還可以幫助產(chǎn)婦找回自信,保持心情的愉悅。產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)該怎么做?北京月嫂公司維佳帶月嫂姐妹來(lái)學(xué)習(xí)一下正確的運(yùn)動(dòng)方法。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦在分娩后24小時(shí)就可以做產(chǎn)后恢復(fù)操了,可以在早起之前和入睡之前運(yùn)動(dòng)一下,每次不要超過(guò)15分鐘。
分娩后第一天可以做胸式呼吸運(yùn)動(dòng)和腳步運(yùn)動(dòng),兩種運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單。胸式呼吸運(yùn)動(dòng)需要仰臥,保持小腿直立,腳心平放在床上,雙手平放在身體兩側(cè),也可以輕輕地放在胸口。慢慢地吸氣,感受胸口鼓起,再把氣全部呼出去。每個(gè)小時(shí)2—3次即可。
腳步運(yùn)動(dòng)在仰臥的同時(shí),雙手自然平放在身體兩側(cè),雙腿伸直、并緊,腳尖伸直,慢慢地繃緊腳尖,保持2—3秒鐘后放松。接著慢慢向上翹,感受腿部肌肉的拉緊,2—3秒鐘后放松,1天3次,每次各做10下。
分娩后第二天在堅(jiān)持腳步運(yùn)動(dòng)的同時(shí),可以增加腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、抬頭運(yùn)動(dòng)和手部運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)相同。雙手輕輕地放在腹部,深深地吸氣,讓腹部鼓起來(lái),堅(jiān)持一會(huì)后慢慢地把氣全部呼出去,收回腹部。1小時(shí)2—3次即可。
抬頭運(yùn)動(dòng)需要平躺,不要用枕頭,兩腿并緊,一只手自然放在身邊,另外一只手放在腹部。慢慢地抬起頭,均勻呼吸,眼睛看到放在腹部上的手,呼吸一次后再躺下,抬起5次后換手,共計(jì)10次。產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況安排每天做的頻率和次數(shù),安排在腹式呼吸運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。
手部運(yùn)動(dòng)需要仰臥,抬起雙臂,雙手握拳,接著盡量張開雙手。一天10次左右。
分娩后第三、四天保留腳步運(yùn)動(dòng)和手部運(yùn)動(dòng),增加腹肌運(yùn)動(dòng)與傾斜骨盆運(yùn)動(dòng)。腹肌運(yùn)動(dòng)保持和呼吸運(yùn)動(dòng)相同的姿勢(shì),慢慢抬起臀部,使背部離開褥子一定的距離,雙手放到背部下面,均勻呼吸。2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上,繃緊腹部的肌肉,雙手感受背部的壓力。產(chǎn)婦根據(jù)自身狀況安排運(yùn)動(dòng)的次數(shù),每次做5回合。
傾斜骨盆運(yùn)動(dòng)平躺在床上,兩腿伸直,雙手放在腰部。右腿抬起,左側(cè)腰肌肉緊張,堅(jiān)持1~2秒后恢復(fù),然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次,每次交替進(jìn)行5個(gè)回合。
分娩后第五、六天產(chǎn)婦需要學(xué)會(huì)四種全新動(dòng)作:下半身運(yùn)動(dòng)、按摩胳膊運(yùn)動(dòng)、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)、舉落手臂運(yùn)動(dòng)。操作方法如下:
下半身運(yùn)動(dòng)保持仰臥,小腿直立,雙手自然地放在身體兩側(cè),腳心平放在床上。大腿向腹部方向彎曲,呼吸一次后恢復(fù)。接著抬起一只小腿,使整條腿與床面成直角,腿伸直,呼吸一次后放下腿恢復(fù)原樣。兩腿交替進(jìn)行。每天早、晚各做一次,每次5個(gè)回合。
按摩胳膊運(yùn)動(dòng)保持舒服的姿勢(shì),手指用力從上到下分別按摩胳膊的外側(cè)和內(nèi)側(cè),接著交替。每天隨時(shí)都可以做,每次按摩10次左右。
扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)仰臥的同時(shí),小腿直立,雙手向下平放在身體兩側(cè),腳心平放在床上。膝蓋并攏,向一側(cè)倒,呼吸一次后直立,然后再向左倒,兩側(cè)各5次。每天早、晚都可以做。
舉落手臂的運(yùn)動(dòng)仰臥,手心向上,雙臂張開,深呼吸一次,兩臂伸直并攏到胸口,手掌合并,呼吸一次后兩臂恢復(fù)原樣,每天早晚連續(xù)做5次。
月嫂在帶領(lǐng)產(chǎn)婦做這些產(chǎn)后恢復(fù)操的時(shí)候,需要根據(jù)產(chǎn)婦的恢復(fù)情況和身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量,不宜過(guò)于勞累,運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要過(guò)于頻繁。在分娩的一至兩周內(nèi),可以安排一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)。分娩一個(gè)月后才可以做一些強(qiáng)度較大的塑形操。