產(chǎn)后第一周到第三周怎么樣吃好？金牌月嫂建議這樣吃比較合理，補(bǔ)身又不長(zhǎng)肉

小表妹過幾天就到預(yù)產(chǎn)期了，這對(duì)小夫妻經(jīng)濟(jì)能力有限，沒有辦法請(qǐng)月嫂照顧坐月子，而且雙方父母身體都不好，也沒有辦法來幫忙。經(jīng)過考慮，夫妻倆決定自力更生，自己在家坐月子。小表妹知道我坐月子時(shí)請(qǐng)過一位月嫂，所以提前來向我取經(jīng)，看看產(chǎn)后第一周到第三周吃什么比較好，怎么樣吃才科學(xué)合理，既補(bǔ)身又不長(zhǎng)肉。

對(duì)于小表妹的做法，我是比較支持的，既然沒有辦法請(qǐng)月嫂，自己先學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)再運(yùn)用，也是很好的解決方法。我們都知道，新媽媽在分娩時(shí)，消耗了很大的體力，失血量多常引身體虛弱。一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ侠淼臓I養(yǎng)，都能夠得到逐漸恢復(fù)。但如果想通過進(jìn)補(bǔ)來縮短康復(fù)時(shí)間，則有很多學(xué)問。即使是平時(shí)身體素質(zhì)很好的女性，在分娩后也消耗了大量精力和體力，所以應(yīng)及時(shí)調(diào)理飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)。

生大寶的時(shí)候，我請(qǐng)了一個(gè)比較有經(jīng)驗(yàn)的月嫂來照顧我坐月子，在她的照顧下，我月子期間身體還是恢復(fù)得比較快，滿月后，身體也沒有過多的肥肉。我記得當(dāng)時(shí)她是這樣安排我每周的飲食的，現(xiàn)在分享給大家。

產(chǎn)后第一周身體虛弱，重點(diǎn)是開胃，可以這樣吃：

01：選擇清淡且易消化的食物

在第一周，新媽媽應(yīng)吃些清淡且易消化的食物。在食物的烹飪上，宜采用蒸、選擇清淡且易消化的食物。在食物的烹飪上，宜采用蒸、燉、燜、煮等方式，而少用煎、炸的方法。

02：多吃鈣、鐵豐富的食物

產(chǎn)后新媽媽對(duì)鈣的需求量很大，因此，產(chǎn)后第一周要特別注意對(duì)鈣的補(bǔ)充。奶和奶制品的含鈣量最為豐富，且易于被人體吸收利用。蝦皮、大豆、芝麻醬等也能提供豐富的鈣質(zhì)。 新媽媽還要多吃一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、菠菜、油菜等，以防止產(chǎn)后貧血。

03：產(chǎn)后第一周參考餐單：

早餐：紅糖小米粥1碗、雞蛋1個(gè)。

午餐：米飯1小碗、香菇湯1碗、鯽魚1份。

晚餐：薏米紅棗粥1碗、雞蛋1個(gè)。

產(chǎn)后第二周是補(bǔ)血恢復(fù)身體時(shí)期，可以這樣吃：

01：每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

充足、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能使母乳分泌充足。新媽媽需要攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可適量多吃雞肉、魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。

02：食物干稀搭配

干食能保證營養(yǎng)的供給，稀食和湯水則可提供充足的水分。因此，新媽媽的飲食應(yīng)注意干稀搭配。

產(chǎn)后第三周是催奶好時(shí)機(jī)，可以這樣吃：

01：有葷有素、粗細(xì)搭配

為了保證能攝人足夠的營養(yǎng)素，新媽媽的飲食應(yīng)多樣化， 葷菜、素菜要搭配著吃，并常吃些租糧和雜糧。在小米、糙米、玉米粉里所含的B族維生素，要比精米、精面高出好幾倍，對(duì)新媽媽的健康大有裨益。

02：攝入一定的脂肪

新媽媽對(duì)富含脂肪的食物不可避而遠(yuǎn)之，因?yàn)橹愂菋雰捍竽X發(fā)育的必要物質(zhì)。但也不能攝取過量。

03：多吃新鮮蔬果和海藻類

這類食物不僅能為新媽媽提供必需的營養(yǎng)素，還可增進(jìn)食欲，促進(jìn)乳汁分泌，防止便秘。新媽媽每日應(yīng)保證攝入500克以上的新鮮蔬果，并注意多食用綠葉蔬菜。

04：少食多餐

產(chǎn)后新媽媽的胃腸功能減弱，如果一次進(jìn)食過多，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。堅(jiān)持少食多餐有助胃腸功能的恢復(fù)，并能防止產(chǎn)后肥胖。

月子里的飲食安排很有講究，新媽媽需要根據(jù)身體恢復(fù)的狀況，分階段地?cái)z取合理的食物。產(chǎn)后吃得科學(xué)合理，身體恢復(fù)快。