打開這篇文章的媽媽們很多都經(jīng)歷過或是正在經(jīng)歷產(chǎn)后的腰酸背痛，但是很遺憾，對于產(chǎn)后的腰背痛，專家們并沒有統(tǒng)一的解決方案。
我們先來探究下產(chǎn)后為什么會腰酸背痛。通過臨床的診斷與分析我們對產(chǎn)后腰酸背痛進行跟蹤研究，針對產(chǎn)后為什么會腰酸背痛我們總結了以下幾點原因和緩解的辦法。
產(chǎn)后為什么會腰酸背痛
1、激素型疼痛
懷孕期間，我們體內(nèi)的激素發(fā)生了劇烈的變化，其中黃體和胎盤分泌的松弛素會影響骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉，導致骨盆和脊柱的穩(wěn)定性降低，從而引起骨盆帶及下背部疼痛。
2、體態(tài)型疼痛
隨著胎兒的發(fā)育，準媽媽的腹圍增大，承托的胎兒重量也在增長，骨盆和腰椎的應力增加，很多準媽媽出現(xiàn)了腰椎前突和骨盆前傾的問題。脊柱周圍的肌肉弱化，無法對腰椎起到穩(wěn)定、承托作用，會導致產(chǎn)后腰背疼痛。
3、肥胖型疼痛
孕期體重增長過快的準媽媽更容易發(fā)生腰背痛的問題，胎兒過大過重會增加骨盆和腰椎的應力，強化體態(tài)型疼痛。
同時孕期過度放飛自我的準媽媽腹直肌分離的風險也會增加，而分離的腹直肌和薄弱的腹橫肌打破了內(nèi)核心的平衡，加重了脊柱的負擔，由此引發(fā)了產(chǎn)后腰背痛。
4、勞累型疼痛
照顧寶寶是一項體力活，久站、下蹲、彎腰弓背是大部分媽媽的常態(tài)，而這部分媽媽，恰巧也是產(chǎn)后腰背痛的高發(fā)人群。
5、心理型疼痛
心理問題是我們最容易忽視的引起疼痛的原因之一。
心理長期處于焦慮、緊張狀態(tài)下的新媽媽，身體肌肉也更容易產(chǎn)生神經(jīng)性緊張，久而久之，就容易出現(xiàn)肌肉失衡引發(fā)的疼痛問題。
怎么緩解產(chǎn)后腰酸背痛
1、產(chǎn)后腰背痛的媽媽們需要注意日常體態(tài)，避免在照顧寶寶或給寶寶哺乳時處于彎腰駝背的姿態(tài)下。
2、放松臀部、腰背部肌肉，緩解勞累型腰背痛，適合久坐少動人群及產(chǎn)后媽媽。
3、注意對側(cè)手腳向兩端的伸展，收緊核心保持身體穩(wěn)定，骨盆不要發(fā)生扭轉(zhuǎn)。適合久坐少動人群和產(chǎn)后媽媽。
4、按摩足底穴位，保持身心愉悅。
所以產(chǎn)后腰酸背痛的媽媽們，首先不要過于勞累。照顧孩子固然重要，可是自己的身心健康也是很重要的。只有媽媽身體健康，我們的寶寶才會健康茁壯的成長。
其次要保持心情的愉悅，經(jīng)常舒展身體，避免長期一個動作和姿勢。只有媽媽身心健康、心情愉悅，我們的寶寶才會更健康茁壯的成長。
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