產(chǎn)后盆底修改問題匯總，愿每個(gè)媽媽康復(fù)如初~
01產(chǎn)后多久能夠開始盆底肌操練？
安產(chǎn)寶媽，跟著產(chǎn)傷康復(fù)、惡露顏色由深變淺(血性惡露排凈）就能夠開始凱格爾操練，一般在產(chǎn)后20天左右。
剖腹產(chǎn)寶媽要視自身康復(fù)情況而定，主張?jiān)诋a(chǎn)后42天復(fù)查完，再開始凱格爾運(yùn)動(dòng)。
02產(chǎn)后月經(jīng)期能夠進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎？
經(jīng)期也能夠做凱格爾運(yùn)動(dòng)，但考慮到經(jīng)期易疲倦、需求恰當(dāng)休憩等要素。大都情況下主張?jiān)诔鲅枯^少的幾天康復(fù)操練，不必等到經(jīng)期完全結(jié)束。
03盆底康復(fù)方法有哪些？
盆底康復(fù)方法首要有這幾種：盆底修改醫(yī)治(電影響、磁影響、生物反饋)、凱格爾運(yùn)動(dòng)，以及中醫(yī)調(diào)度(中藥、艾灸熏蒸、針灸等)。
盆底問題康復(fù)的關(guān)鍵是盆底修改醫(yī)治和堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)療法能夠作為輔佐康復(fù)的方法。
?視頻學(xué)習(xí)?
04一天做幾回凱格爾運(yùn)動(dòng)比較好？
假設(shè)沒有肌張力高的問題，一般主張一天~4次，一次10分鐘左右，一天累計(jì)操練30-45分鐘，一周操練6天，休憩1天。操練過少影響作用，過多則或許引起盆底肌疲倦。
凱格爾運(yùn)動(dòng)需求長時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有顯著作用。
05盆底肌力特別差怎么辦？
盆底肌力氣特別差(0級/1級)無法有效自我操練，主張到醫(yī)院接受電影響醫(yī)治，趕快提高盆底肌力氣。同時(shí)輔以“臀橋”操練，每次10分鐘，每天2次，輔佐操練盆底肌。
06運(yùn)用啞鈴協(xié)作凱格爾運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢？
1）比單純做凱格爾運(yùn)動(dòng)更能影響患者。但盆底肌特別差的情況下，不主張運(yùn)用陰道啞鈴操練。
2）陰道啞鈴有必定分量，在操練時(shí)患者不得不收緊盆底肌防止其滑落，起到輔佐操練的作用。
注：假設(shè)有炎癥，或產(chǎn)傷未康復(fù)不要運(yùn)用。
07電影響醫(yī)治時(shí)陰道內(nèi)感覺不對稱正常嗎？
或許原因有：
1）電極探頭方位放置不正確，陰道電極片沒有左右放置，或許涂改潤滑液較少不均勻。
2）盆底肌電影響醫(yī)治是經(jīng)電極的環(huán)形閉合回路，可是雙側(cè)盆底肌往往功用是不對稱的，因此會(huì)構(gòu)成感覺的不對稱，盆底神經(jīng)功用假設(shè)下降顯著，會(huì)有醫(yī)治時(shí)感覺阻礙，可是電影響時(shí)不需求將電流加大過度，相同也有醫(yī)治作用，當(dāng)感覺阻礙時(shí)只需按慣例盆底肌電影響的強(qiáng)度醫(yī)治即可。
08為什么一天內(nèi)，膨出程度會(huì)產(chǎn)生顯著改變？
通過一晚的休憩，早上盆底情況最佳，膨出下垂程度最輕；通過白日一天的活動(dòng)/勞動(dòng)，下午盆底變得疲倦，情況變差，膨出下垂程度就會(huì)嚴(yán)峻一些。
堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)，盆底肌變得緊實(shí)有力，膨出下垂情況也會(huì)變得比較穩(wěn)定，不易重復(fù)。
09膨出下垂能夠有性日子嗎？
輕中度膨出能夠同房，同房也會(huì)影響盆底肌縮短，在必定程度上操練盆底肌，但需求留心性日子不要過于一再，防止引起盆底肌疲倦。
留心：有炎癥不要同房，盆底修改當(dāng)天不要同房。
10盆底功用阻礙的產(chǎn)生頻率
一項(xiàng)針對發(fā)展中國家盆底功用紊亂的流行病學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)產(chǎn)有20%患盆腔器官下垂，1/3患不同程度尿失禁，7%患糞失禁。至少有1/3的產(chǎn)婦遭到盆底問題的困擾。
11凱格爾運(yùn)動(dòng)姿態(tài)
凱格爾運(yùn)動(dòng)并不局限于固定姿態(tài)，站姿、躺姿、坐姿、半仰臥均可操練。初學(xué)者主張?zhí)勺?，嫻熟后挑選合適自己發(fā)力的姿態(tài)就能夠。
12凱格爾運(yùn)動(dòng)呼吸方法
最有作用的操練-呼吸方法：
呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌、持續(xù)收緊時(shí)自在呼吸、整個(gè)操練進(jìn)程不要憋氣。
13凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能夠看到作用？
通過每天操練，女人一般在4-6周內(nèi)就能夠感遭到盆底肌運(yùn)動(dòng)的作用。假設(shè)你能夠有規(guī)矩地堅(jiān)持做盆底肌運(yùn)動(dòng)，2~3個(gè)月的時(shí)間作用更顯著。
但也有部分女人在操練一段時(shí)間后仍看不到改變，這時(shí)，不要扔掉，唯有堅(jiān)持得更久，才能夠感受身體的改變。
14凱格爾運(yùn)動(dòng)留心事項(xiàng)
①操練前排尿；
②操練時(shí)不要憋氣；
③腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)堅(jiān)持放松，不要用力；
④主張每天操練30-45分鐘，過少?zèng)]有作用，過多簡略引起疲倦。
15盆底肌張力高能做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎？
有盆底肌張力過高的情況防止盲目開始盆底肌操練，主張每次凱格爾運(yùn)動(dòng)前做10分鐘腹式呼吸，有助于緩解盆底肌嚴(yán)峻。并恰當(dāng)減少每天操練時(shí)間，防止盆底肌疲倦。
16日常日子留心事項(xiàng)
1）防止久站久蹲，如廁時(shí)間控制在5分鐘左右。
2）憋尿可加劇膨出脫垂，所以排尿距離時(shí)間應(yīng)不超越4個(gè)小時(shí)(晚上在外)。
3）已有陰道膨出的女人，應(yīng)防止抱孩子太久，及重膂力勞動(dòng)，尤其是提重物和跑跳類劇烈運(yùn)動(dòng)。
4）防止咖啡因、酒精或許飲料攝入。
5）防止傷風(fēng)、咳嗽，以及過敏性鼻炎引起經(jīng)常性的打噴嚏。養(yǎng)成打噴嚏、咳嗽之前預(yù)先收緊盆底肌的習(xí)氣。
6）防止便秘，便秘嚴(yán)峻的情況下，能夠運(yùn)用開塞露。
7）體重過肥壯增加對盆底的負(fù)重，留心控制體重。
8）產(chǎn)后防止盲目運(yùn)用收腹帶，很多寶媽是因?yàn)槊つ窟\(yùn)用收腹帶構(gòu)成的膨出下垂。
9）防止做收腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、平板支撐、一再下蹲。
