小暑是夏天的第五個節(jié)氣，小暑意指氣候開端火熱，小暑節(jié)氣之后便迎來一年最熱的節(jié)氣大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。

小暑過后，可謂是一年的重要攝生時刻！也是危機四伏的時刻！小暑之后攝生當以解暑祛濕、斂陽固表為要害。

10個忌諱千萬別犯，當心落下病根！

1、忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

其實，濕潤火熱、通風差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且運用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

主張：每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。

2、忌只吃果蔬

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲乏、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬完事。吃欠好，營養(yǎng)不行，免疫力下降，就可能導致疾病。

天再熱，飲食調(diào)配也不能少：

①果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、馬鈴薯及芹菜等。

②來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能添加胃口。

③蛋白質(zhì)一定有：恰當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④谷物不行少：出汗會丟掉B族維生素，而谷類是B族維生素的出色來源。

3、忌涼風對著吹

涼風對著吹，傷頸椎，后背酸痛，寒氣入體。

主張：空調(diào)溫度26度，電扇不對著吹，或搭個披肩。

4、忌大口急喝水傷心臟

大口許多喝水，水分會快速稀釋血液，使血量添加，加劇心臟背負。對于冠心病患者尤為風險。

渴了才喝水，一喝水就猛灌簡略誘發(fā)冠心病、心衰等。

主張：不渴也要勤補水，每次三四口。

5、忌冷飲不離手

貪吃寒涼冷飲，簡略引發(fā)腹痛腹瀉。

主張：冷飲含5秒再咽，吃點姜茶可補償。

6、忌直接沖冷水

出汗后直接沖涼，血壓升高，易致心梗。

主張：汗歇了再沖澡，洗澡水溫文體溫鄰近。

7、忌整天不出汗

攝生要習氣大自然的規(guī)矩，該出汗的時就出汗，由于出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)度體溫。

主張：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

8、忌飲料代替水

夏天飲料是不能代替水的。由于此時人體的排汗量和水分蒸發(fā)量都大大添加，如果只喝飲料，不喝水，尿液中的代謝物質(zhì)不能很好稀釋，晶體堆積，很簡略會構成結石。而且長期攝入含糖飲料，簡略變胖。

主張：每天喝夠1200ml以上水，飲料適度。

9、忌正午不休憩

正午不午睡，傷心臟，易疲乏。

主張：每天正午小憩15~30分鐘。

10、忌心境激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動心境傷身體。比方憤慨時，血壓會上升咱們的臉會漲紅。血管以及心臟部位所接受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過火激動，對心臟也是有損傷的。

由于暑氣火熱，咱們的胃口會遭到很大的影響。特別推薦小暑3寶，祝您清涼度夏、安心度夏~

第一寶：蓮藕

清熱生津、涼血散瘀

一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗。藕脆而微甜，可生食也可做菜。

生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的成效；熟藕能益胃健脾、養(yǎng)血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和助眠的效果。

★ 專家推薦：粉蒸蓮藕 ★

做法：蓮藕剝皮切成小條，放入清水中浸泡，可在水中參與少量白醋防變色；

瀝干水分，參與鹽、白胡椒粉、剁椒、米粉，拌勻，讓蓮藕均勻沾上調(diào)料；將蓮藕平鋪在盤或蒸籠上，上蒸鍋蒸30分鐘即可。