很多哺乳媽媽天天肉類吃的很多，結(jié)果奶水沒增加多少，肥肉倒是長了起來。

其實很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用，比如大豆蛋白幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)，新媽媽吃這些素食，奶水分泌絕不會減少，而且愛吃蔬菜的媽媽，喂大的孩子智商更高。

下面推薦10種有催奶奇效的素食食物，想要下奶的媽媽們可以多吃，大魚大肉吃膩了的媽媽不妨試試。

1、黃花菜

黃花菜每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當(dāng)。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

2、茭白

口感鮮嫩爽口，營養(yǎng)豐富，富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。中醫(yī)認(rèn)為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。

3、萵苣

富含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵，尤其是葉子，最好一同食用。中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳者食用。

4、豌豆

豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克。中醫(yī)認(rèn)為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

5、蓮藕

蓮藕美白美容，還可增強人體免疫力，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。

6、黃豆

含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有很好的催奶功效。說黃豆性寒不能吃的，都錯了，黃豆絕對可以放心吃。

7、木瓜

木瓜有健胃消食、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

8、絲瓜

絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。

9、堅果

堅果富含蛋白質(zhì)和微量元素，建議媽媽食用時，將堅果粉碎沖水喝。無任何添加的堅果粉，對新媽媽來說是很好的催奶食物。

10、玉米、紅薯

玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效，不妨試試。

素食催奶的3個好處！

1、不擔(dān)心吃壞臉蛋和身材

動物在飼養(yǎng)過程中，或多或少會接觸抗生素（飼料里也有），這些人工添加劑屬于脂溶性物質(zhì)，一旦被動物吸收，很難清除出體外，但蔬菜通過沖洗、大部分農(nóng)藥可以洗去。

2、素食更易消化

人的大小腸比其他食肉動物長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產(chǎn)生毒素，引起便秘。蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。

3、愛吃蔬菜的寶媽，寶寶智商更高

魚、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是堿性的。身體健康的人，體液應(yīng)呈弱堿性，哺乳媽媽通過奶水，可使寶寶的體液多呈堿性，這種狀態(tài)下寶寶智商比較高。

PS：哺乳期間，最好做到科學(xué)飲食，葷素搭配，不要集中吃某一類食物。