大部分新媽媽開始或多或少都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后沮喪的現(xiàn)象，情緒容易波動(dòng)、不安、低落，常常為一些不稱心的事而感到委屈，甚至傷心落淚，影響媽媽本身的恢復(fù)和精神狀態(tài)，并影響正常哺乳。剖宮產(chǎn)媽媽的抑郁要比順產(chǎn)媽媽更猛烈些。
新媽媽身體虛弱，很容易受到病毒感染，應(yīng)多吃富含維生素A和維生素C較高的食物，加速傷口愈合。維生素A能逆轉(zhuǎn)皮質(zhì)類固醇對(duì)傷口愈合的抑制作用，促進(jìn)傷口愈合，主要來(lái)源是魚肝油、羊肝、胡蘿卜、番茄等。維生素可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，促進(jìn)傷口愈合，主要來(lái)源是各種蔬果。
下面來(lái)為大家介紹幾種預(yù)防產(chǎn)后抑郁，有安神補(bǔ)心功效的月子餐：
琥珀核桃
01
營(yíng)養(yǎng)功效：
補(bǔ)腦消疲，安神助眠
原料：
核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各適量
做法：
1、鍋里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化時(shí)再放入少許蜂蜜；
2、待冰糖和蜂蜜水起泡的時(shí)候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒鍋里沒(méi)有糖漿、核桃仁快干的時(shí)候關(guān)火盛盤；
3、另起鍋，放少量油，待油溫不太熱的時(shí)候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁顏色變?yōu)榻瘘S即可。
清炒油麥菜
02
營(yíng)養(yǎng)功效：
補(bǔ)充維生素
原料：
油麥菜400克；蒜末5克，雞湯20克，白糖6克，鹽2克
做法：
1、油麥菜擇洗干凈，切成段；
2、鍋置火上，放油燒熱，放入蒜末炒出香味；
3、下油麥菜快炒；
4、加雞湯、鹽和白糖調(diào)好口味，翻炒均勻即可。
干貝冬瓜湯
03
營(yíng)養(yǎng)功效：
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，特別是維生素C的含量是雞肉、牛肉的3倍；干貝具有穩(wěn)定情緒的作用；吃些天然食物來(lái)對(duì)抗抑郁，對(duì)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是安全的。
原料：
冬瓜150克，干貝50克，鹽適量
做法：
1、冬瓜削皮，去子、洗靜后切成片備用；干貝洗凈，浸泡30分鐘，去掉老肉；
2、干貝放入瓷碗內(nèi)，加入清水，清水以沒(méi)過(guò)干貝為宜，隔水用大火蒸30分鐘；
3、干貝晾涼后撕成絲；冬瓜片、干貝絲放入鍋內(nèi)，加水煮15分鐘；
4、出鍋時(shí)加入適量鹽即可。
葡萄干蘋果粥
04
營(yíng)養(yǎng)功效：
蘋果含豐富的鋅，鋅是構(gòu)成核酸及蛋白質(zhì)不可或缺的元素，多吃蘋果可以促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。
原料：
大米50克，蘋果1個(gè)，葡萄干20克，蜂蜜適量
做法：
1、大米洗凈瀝干，備用；
2、蘋果洗凈去皮，切成小方丁，要立即放入清水鍋中，以免氧化后變成黑色；
3、鍋內(nèi)放入大米，與蘋果一同煮沸，改用小火煮40分鐘；
4、食用時(shí)加入蜂蜜、葡萄干，攪拌均勻即可。
冬筍雪菜黃花魚湯
05
營(yíng)養(yǎng)功效：
黃花魚有健脾和胃、益氣填精之功效，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥有良好的抗擊作用。良好的精神狀態(tài)是保證母乳質(zhì)量的前提。
原料：
黃花魚1條，冬筍、雪菜各30克，蔥段、姜片、鹽、黃酒各適量
做法：
1、先將黃花魚去鱗、內(nèi)臟，一定要去掉魚腹部的黑膜，否則魚會(huì)很腥。用黃酒腌20分鐘后備用；
2、泡發(fā)好的冬筍切片，雪菜洗凈，切段；油燒熱，將黃花魚兩面各煎片刻；
3、鍋中加清水，放入冬筍片、雪菜、蔥段、姜片，先用大火燒開，后改用中火煮15分鐘；
4、出鍋前放鹽，揀去蔥段、姜片。
香蕉百合銀耳湯
06
營(yíng)養(yǎng)功效：
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張有一定的療效，因?yàn)橄憬陡缓彼岷途S生素B6，他們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經(jīng)的效果。
原料：
干銀耳10克，鮮百合50克，香蕉1根，冰糖10克。
做法：
1、干銀耳用清水浸泡2小時(shí)，擇去老根及雜質(zhì)，撕成小朵；
2、銀耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸30分鐘后，取出備用；
3、新鮮百合剝開，洗凈去老根；
4、香蕉去皮，切成1厘米的片；
5、將蒸好的銀耳、百合、香蕉片一同放入鍋中，加清不不，用中火煮10分鐘，最后用冰糖調(diào)味。
魚頭海帶豆腐湯
07
營(yíng)養(yǎng)功效：
胖頭魚富含磷脂和可改善記憶力的腦垂體后葉素，特別是其頭部的腦髓中含量很高。
原料：
胖頭魚魚頭200克，海帶、豆腐各100克，鮮香菇5朵，蔥段、姜片、鹽、黃酒適量。
做法：
1、將胖頭魚魚頭處理干凈；香菇洗凈，切十字花刀；豆腐切塊；海帶洗凈切段；
2、將魚頭、香菇、蔥段、姜片、黃酒放入鍋內(nèi)，加適量清水，開大火煮沸后撇去浮沫；改用小火燉至魚頭快熟時(shí)，揀去蔥段和姜片；
3、放入豆腐塊和海帶段，繼續(xù)用小火燉至豆腐和海帶熟透；放入少許鹽調(diào)味，稍燉片刻即可。
