對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，久坐是無(wú)法避免的事情。上班一天要坐8小時(shí)，通勤時(shí)間坐地鐵、坐公車，晚上回到家一樣是坐著玩手機(jī)娛樂(lè)。我們每天“坐”的時(shí)間，越來(lái)越長(zhǎng)。那么今天我們就聊聊有關(guān)“坐”的問(wèn)題：
你平時(shí)愛(ài)這樣坐著嗎？
像是這樣？端莊優(yōu)雅
亦或是這樣？“大佬坐姿”？
有沒(méi)有在上面的兩張圖中，找到自己日常坐著的樣子？其實(shí)危害我們健康的，除了久坐之外，還有不當(dāng)坐姿的問(wèn)題。想必大家都知道，“蹺二郎腿不好”。但是否想過(guò)：為什么蹺二郎腿不好，我們卻仍然“無(wú)法自拔”呢？
愛(ài)蹺二郎腿的原因
1、省力氣，覺(jué)得舒服
2、習(xí)慣養(yǎng)成，很難改正
3、還未意識(shí)到二郎腿的嚴(yán)重后果
讓我們拆開(kāi)來(lái)，分部分研究它
1、省力氣，覺(jué)得舒服
每當(dāng)我們保持直立坐姿的時(shí)候，要求腹部肌肉和腰背部肌肉同時(shí)發(fā)力，以穩(wěn)定軀干。同時(shí)雙腳著地，來(lái)支撐我們的雙腿。多區(qū)域的肌肉同時(shí)發(fā)力，并且相互配合，才讓我們可以一直保持挺拔直立的姿態(tài)中。
而我們蹺二郎腿的時(shí)候，其中一條腿幾乎無(wú)需發(fā)力，只要“搭在”另一條腿上就好。同時(shí)，蹺起二郎腿的時(shí)候，我們會(huì)不自覺(jué)地向后靠或者弓背，減少了腰腹的核心肌肉的發(fā)力。
那不用力意味著什么呢？意味著省力氣。當(dāng)我們不需要用力的時(shí)候，自然而然就覺(jué)得放松、舒服了。這也側(cè)面解釋了，為什么我們坐直的時(shí)候，幾分鐘之后就覺(jué)得“好累啊”，因?yàn)槟菚r(shí)候我們一直在用力。
2、習(xí)慣養(yǎng)成，很難改正
久而久之，不需要費(fèi)力氣的“舒服”姿勢(shì)就成為了我們的日常，想改都改不過(guò)來(lái)了。因?yàn)橹灰覀円蛔?，二郎腿就自?dòng)“升”起來(lái)了。
每天都身處在，坐直五分鐘，蹺腿兩小時(shí)的無(wú)限循環(huán)中。甚至有的人坐下之后，不蹺二郎腿都不知道自己的腿怎么放了…
3、還未意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性
其實(shí)大多數(shù)人都知道蹺二郎腿不好，但要說(shuō)到底哪里不好，似乎也說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。甚至更多人都覺(jué)得：
蹺二郎腿也沒(méi)給我?guī)?lái)什么不適，反而不蹺才感覺(jué)不舒服呢。雖然蹺二郎腿不會(huì)直接引起腰痛，但是我們的體態(tài)會(huì)大受影響。
原來(lái)，當(dāng)我們每每翹起二郎腿的時(shí)候，“脊柱側(cè)彎”就出現(xiàn)了。正常的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱的。但是二郎腿狀態(tài)中，脊柱就不再“正?！绷?，它開(kāi)始向左右兩側(cè)開(kāi)始彎曲。
脊柱作為人體的中軸，當(dāng)它不再是一條直線的時(shí)候，我們整個(gè)體態(tài)也就開(kāi)始跟著“跑偏”了。
?肩膀開(kāi)始變得一高、一低
?骨盆也開(kāi)始跟著傾斜
?長(zhǎng)短腿開(kāi)始出現(xiàn)，走路看上去像是踩在泥地里，深一腳、淺一腳的
?本來(lái)圓潤(rùn)的屁股，也開(kāi)始變得塌癟…
“二郎腿”改善計(jì)劃
看到這里，或許你的心中閃過(guò)一絲慌亂：那我到底該怎么辦？還有救嗎？
當(dāng)然，其實(shí)想要改善二郎腿，最重要的一點(diǎn)就是：別再蹺二郎腿了！改善日常坐姿，才能從根源上解決問(wèn)題。
健康坐姿小貼士：
1、雙腳微微分開(kāi)與肩同寬。
2、坐直，但是不需要格外的緊繃用力，保持住直身狀態(tài)即可。
3、雙腳踩在地面上，不要讓它懸空，小腿與大腿間的角度約90°。如果雙腳無(wú)法著地，可以嘗試在腳下墊點(diǎn)東西輔助。
同時(shí)，不要一次性坐一兩個(gè)小時(shí)，隔一段時(shí)間就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。起身倒杯水，或是原地踏踏步，都可以。
“但我不蹺二郎腿就難受，必須要蹺，這樣還有辦法嗎？”
好吧，如果一定要蹺，務(wù)必記得要時(shí)常進(jìn)行拉伸放松，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。下面給大家準(zhǔn)備了一些拉伸的小動(dòng)作，可以隨時(shí)做一做。
久坐拉伸示意指南
1、坐姿拉伸大腿后側(cè)25秒：
找一把椅子，并坐在椅子的前1/3處。腿伸直，腳尖勾起，背部下壓，感受腿部后側(cè)的拉伸，左右雙腿交替做，均勻拉伸。
2、坐姿拉伸臀部肌肉25秒：
（以拉伸左腿為例）坐在椅子的前1/3處，左腿翹起，放在右腿膝蓋上，整個(gè)身體向下壓，感受臀部拉伸，左右雙腿交替做。
3、軀干側(cè)邊三角伸展30秒：
（以拉伸左側(cè)為例）身體全程保持在一個(gè)側(cè)面，髖部向右推，頭看右手的方向，感受右側(cè)腰和左腿內(nèi)部的拉伸。
