妊娠期、臨產(chǎn)及產(chǎn)后媽媽的身體發(fā)生了很大的改動，特別是生殖系統(tǒng)以及乳房的改動最為顯著。寶寶盡管降生了，但媽媽的機(jī)體還要經(jīng)過一段時刻才干康復(fù)。
從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）康復(fù)至正常未孕狀況所需的時刻通常為6周，在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時刻段。
所以“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，咱們就一起看看，如何科學(xué)坐月子，防止“月子病”！
一、產(chǎn)后護(hù)理與康復(fù)
1、下地排小便
在生完寶寶后，媽媽要少量多次的喝溫開水，利于排尿。飲食上則要挑選清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道擔(dān)負(fù)。
因出產(chǎn)時體力耗費(fèi)過多，第一次下地前，要先在床邊坐立頃刻，無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產(chǎn)后4~6小時內(nèi)排出，否則會影響子宮縮短，引起產(chǎn)后出血。
2、經(jīng)過產(chǎn)后惡露分辯康復(fù)情況
惡露一般繼續(xù)4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐步變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少于自己平時的月經(jīng)量為正常，反之則為反常，建議及時到醫(yī)院做查看。
3、身體清潔
洗澡時挑選擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，留意水溫，浴后擦干身體。
4、注重盆底肌康復(fù)
盆底肌康復(fù)的最佳時刻是產(chǎn)后3個月內(nèi)。產(chǎn)后42天復(fù)查，會在醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)的盆底肌評估；并依據(jù)評估成果，在醫(yī)生的輔導(dǎo)下，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練；
盆底功用訓(xùn)練能夠有效地防備和處理妊娠期階段和產(chǎn)后階段臟器脫垂和尿失禁的發(fā)生危險。
5、產(chǎn)后大肚腩？可能是腹直肌別離
由于孕期，寶寶在子宮內(nèi)逐步增大以及孕期媽媽腰背部姿態(tài)的改動，將腹直肌向肚臍兩邊過度拉伸，改動了腹直肌功用位，導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹壁松弛、腰背部痛苦等問題久久不能緩解。產(chǎn)后42天復(fù)查，醫(yī)護(hù)人員會依據(jù)媽媽的具體情況，輔導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
Tips科學(xué)坐月子
1、均衡飲食。坐月子期間飲食需求均衡全面，盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：適當(dāng)多喝湯水，有利于下奶。
2、產(chǎn)后痛苦。由于子宮的縮短，你可能會感覺到抽搐似的痛苦，這是正常的子宮康復(fù)的過程。這種情況在哺乳時會愈加顯著，無需特殊用藥。
3、防備產(chǎn)褥中暑。舊風(fēng)俗習(xí)慣中，坐月子要封閉門窗，即便在夏天也不能開空調(diào)，使得身體處在高溫、高濕的狀況，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功用障礙。盡管產(chǎn)后保暖很重要，但清潔、通風(fēng)的環(huán)境更重要。
4、舒緩心情防止產(chǎn)后抑郁。在生完寶寶之后，雌激素、孕激素水平馬上下降，這樣一個大幅度的落差會對心情形成影響，是導(dǎo)致女人產(chǎn)后憂郁或許患抑郁癥的一個最主要的原因。媽媽們在孕期就要學(xué)習(xí)新生兒護(hù)理、母乳喂養(yǎng)等相關(guān)知識，減輕產(chǎn)后壓力。家庭成員也要多包容產(chǎn)婦，照顧產(chǎn)婦心情、接收心理上的改動。
5、留意避孕。一般來講，產(chǎn)后6-8周后就能夠康復(fù)性生活了。但即便沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。
6、適當(dāng)運(yùn)動。產(chǎn)后應(yīng)依據(jù)身體情況，盡早活動，循序漸進(jìn)的開始產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練有利于身體康復(fù)、排尿排便，防止或削減下肢靜脈血栓栓塞的發(fā)生，而且能使盆底及腹張力康復(fù)。
7、堅持衛(wèi)生清潔。每天用溫開水清洗外陰部，確保外陰部清潔衛(wèi)生，并留意堅持外陰部干燥，防止感染。
產(chǎn)后1周內(nèi)皮膚會排出很多的汗液，在夜間和剛睡醒的時分特別顯著，要留意補(bǔ)充水分，并替換清潔透氣的衣服。
