每逢佳節(jié)胖三斤。新年期間，幾乎每天餐桌上都是大魚大肉，有些婆婆（媽媽）一個勁地讓媽媽進(jìn)補(bǔ)，喝濃湯、吃酒釀、每天大魚大肉，生果和蔬菜不能吃……想想就太痛苦了！

其實(shí)，這樣是不科學(xué)的。產(chǎn)后媽媽雖然需求許多進(jìn)補(bǔ)，但在飲食方面不能吃得過分油膩的食物，尤其是不能過早地喝濃湯催乳，否則很可能不下奶還簡略發(fā)胖。

今日小編給咱們推薦4款清淡下奶湯以及推薦幾種哺乳期媽媽能夠吃的生果，希望能幫助到各位新媽媽解解油膩！

一、4道清淡的下湯

1、山藥胡蘿卜玉米湯

資料：淮山藥半根、胡蘿卜一根、玉米一根，姜片、鹽適量

做法：

①山藥、胡蘿卜去皮切滾刀塊，玉米切塊；

②鍋內(nèi)加水，參加胡蘿卜玉米和姜片，煮10幾分鐘后參加山藥，待山藥軟爛后出鍋加鹽調(diào)味即可。

成效：山藥是非常好的補(bǔ)氣的食物，對產(chǎn)后氣血虛弱的產(chǎn)婦作用特別好，加上玉米和胡蘿卜，口感鮮甜，色彩也很漂亮，也能讓吃這道湯的媽媽們心境大好。

2、紅薯紅棗湯

資料：紅薯2~3條，紅棗、紅糖適量

做法：

①紅薯去皮切塊，紅棗清洗潔凈；

②把資料全部放入鍋中，參加沒過食材的水，燉煮半個小時然后加紅糖即可。

成效：紅棗能夠補(bǔ)脾益氣，紅薯能夠通便潤腸，防止產(chǎn)后便秘，產(chǎn)婦經(jīng)常吃，既能補(bǔ)血下奶，還能夠康復(fù)身體。

3、花生蓮藕湯

資料：蓮藕一段、大棗6顆、紅皮花生米適量、花生油適量、精鹽適量。

做法：

①紅棗和花生洗潔凈浸泡40分鐘；

②蓮藕去皮切成片；

③電高壓鍋內(nèi)放入適量的水和花生油，參加紅棗花生還有蓮藕，挑選煲湯形式；

④大約半個小時煮好，出鍋加鹽調(diào)味即可。

成效：有滋陰養(yǎng)血、鏟除內(nèi)火、健脾開胃等作用。

4、西紅柿菌菇湯

資料：西紅柿1個，菌菇100克，玉米粒30克，各種調(diào)味料適量

做法：

①將西紅柿洗潔凈切成丁，菌菇洗好備用；

②備好鍋，里邊倒入適量的油，翻炒菌菇；

③然后倒入適量的清水，大火煮沸后放進(jìn)去西紅柿丁，姜絲等，小火熬制30分鐘左右；

④最終參加玉米粒，倒入適量的調(diào)味料，攪拌均勻后關(guān)上火就行。

成效：西紅柿酸酸甜甜的，里邊含有豐盛的維生素，還能夠促進(jìn)媽媽的食欲；西紅柿菌菇湯能夠防備乳腺出現(xiàn)堵塞的狀況，更好地幫助下奶。

二、坐月子能吃的生果

1、蘋果：蘋果含有豐盛的維生素和礦物質(zhì)，還有開胃的作用。蘋果還能下降血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功用不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后康復(fù)。

2、香蕉：香蕉也含有豐盛的維生素，養(yǎng)分豐盛，還能夠調(diào)節(jié)腸胃功用。

3、葡萄：葡萄富含鈣，磷，鐵，有機(jī)酸，維生素等等，有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的成效。婦女產(chǎn)后失血過多，能夠吃葡萄作為補(bǔ)血圣品。

4、龍眼（桂圓）：味甘性溫，有利心脾、補(bǔ)氣血、安精力的作用。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，恰當(dāng)吃些新鮮的桂圓或枯燥的龍眼肉。將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，關(guān)于產(chǎn)后保養(yǎng)作用極好。

5、橄欖：有清熱解毒、生津止渴之效。孕媽媽及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6、其他：比如說獼猴桃、榴蓮、紅棗、木瓜、桔子等。但無論是哪一種，都不宜多吃，適量即可。

溫馨提示：生果最好蒸或煮一下再吃。

媽媽吃得合理、健康，寶寶才會發(fā)育得更好，想學(xué)習(xí)更多月子飲食常識，歡迎關(guān)注咱們！祝咱們虎年大吉大利！