生孩子膂力耗費大身體虛弱,生完孩子之后就需要坐月子來康復(fù)媽媽的身體。媽媽在坐月子的時分飲食均衡,身體康復(fù)好,寶寶才調(diào)吃得更健康長得更好。
不少媽媽在孕期的時分就有便秘的狀況,生完孩子坐月子期間,媽媽又要多歇息,假定飲食不節(jié),可能會導(dǎo)致便秘的狀況加重。
再加上媽媽懷孕的時分,身體堆積了許多的脂肪,坐月子的時分,假定飲食不節(jié),還可能會導(dǎo)致媽媽體重不減反添加,身材難以康復(fù)。
在坐月子的時分要選擇性地適當(dāng)多吃生果,生果吃對了,媽媽的便秘狀況有所緩解,媽媽的身領(lǐng)會康復(fù)得更快,還能給寶寶更養(yǎng)分的乳汁,讓寶寶吃得更健康長得更快。
產(chǎn)后坐月子,要多吃七種“月子生果”:
01蘋果補水好
水分含量高,蘋果含水量高達85.6%。而在坐月子期間,媽媽身領(lǐng)會出許多的褥汗,需要及時地補償水分。而媽媽喝白開水可能會覺得淡而無味,可是吃這些含水量高的生果媽媽就能夠承受。
乳汁中88%以上是水分,多吃含水高的生果有助于乳汁的分泌。
02香蕉讓心境更好
許多媽媽產(chǎn)后坐月子,由于激素急劇的下降會呈現(xiàn)產(chǎn)后郁悶的狀況。即使沒有抵達郁悶癥,媽媽也會簡略呈現(xiàn)心境失落的狀況。
這時分主張媽媽吃香蕉,由于香蕉里邊有一種物質(zhì)能夠促進我們大腦產(chǎn)生5-羥色胺,而5-羥色胺能夠讓心境變得安靜高興。所以主張產(chǎn)后媽媽每天吃一根或者半根的香蕉,有助于讓心境變得更好。
03橘子促進產(chǎn)后康復(fù)
100克橘子中含有28毫克的維生素C。維生素C能夠增強血管的彈性和耐性,防止出血。而在媽媽產(chǎn)后身體還會有出血的狀況,多吃含維生素C的生果,能夠削減出血量。
促進鐵的吸收,維生素C還能夠促進鐵的消化吸收運用,防備媽媽由于缺鐵導(dǎo)致的貧血。橘子還有通乳的作用。
04獼猴桃補維生素C
獼猴桃是歸于高維生素C的食物,100克的獼猴桃含有62毫克的維生素C。媽媽每天吃100克的獼猴桃,就能滿足每天一半維生素C的需求。
加上獼猴桃還有利尿通乳的成效,進步免疫力的作用,所以媽媽在坐月子期間經(jīng)常吃獼猴桃,關(guān)于身體的康復(fù)大有幫助。
并且媽媽乳汁中的維生素C含量也會更高,有利于寶寶攝入維生素C。
05木瓜催乳瘦身
木瓜除了是傳統(tǒng)的催乳食物之外,它的養(yǎng)分價值也非常的高。100克木瓜含有91.7克的水分、30千卡熱量、31毫克維生素C、22毫克的鈣。
木瓜能夠給坐月子的媽媽補償水分,促進乳汁的分泌;低熱量防備媽媽產(chǎn)后體重添加過快;維生素C幫助媽媽止血;鈣也是媽媽坐月子需要的一種重要養(yǎng)分。
06火龍果防備便秘
火龍果防備便秘作用是非常顯著的,由于火龍果含有豐富的膳食纖維。100克火龍果含有1.6克不溶纖維,0.4克可溶纖維。
許多媽媽在懷孕期的時分便秘,便是用火龍果來防備和緩解的。在坐月子期間由于經(jīng)常要躺著,活動量比較少,更是比較簡略便秘,經(jīng)常吃些火龍果,能夠緩解便秘的狀況。
07橄欖促進胃口
橄欖在中醫(yī)上說是歸于味甘性平的生果,并且有清熱解毒生津止渴的成效。媽媽在坐月子期間胃口不太好,吃點橄欖能夠影響媽媽的味蕾,增進胃口。
并且橄欖中含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪,糖類,能進步媽媽的抵抗力。加上坐月子的時分,媽媽由于總是在室內(nèi),呼吸新鮮空氣比較少,這時分橄欖就能夠清肺潤燥。