北京月嫂公司哪家好?維佳老師教你如何產(chǎn)后體能與形體恢復(fù)

1. 建立正確的產(chǎn)后飲食觀念

（1） 合理膳食.

無論是孕婦還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的膳食是至關(guān)重要的。孕，產(chǎn)期的飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養(yǎng)，滿足母嬰需要的前提下，避免營養(yǎng)過剩。在分娩之后的產(chǎn)褥期，應(yīng)該多補充富含鈣，鐵，蛋白質(zhì)和維生素的牛奶，雞蛋，豆腐，雜糧，新鮮水果，，菠菜，蘑菇等食物，多喝湯水，以便滿足身體的需要。經(jīng)量少吃甜食油炸食品肥肉等。

（2） 母乳喂養(yǎng)

這樣做固然減少了熱量攝入，但久而久之會使身體的營養(yǎng)成份缺少，乳汁質(zhì)量和產(chǎn)量下降，對身體也有害無益。

B. 高纖維食品攝入較少

過于精細(xì)的食物，用精面制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面。

C. 缺鈣飲食

一味追求面對苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥，也會一定程度上影響乳汁中的鈣含量。

D. 認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低

去皮的雞湯脂肪的蛋雞翅中膽固醇含量很高。

1. 產(chǎn)后運動

分娩以后，產(chǎn)婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢復(fù)、增進產(chǎn)婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操運動的重要性并不亞于營養(yǎng)。資料表明，產(chǎn)后健康體操可以暢通氣血，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體型。

大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5 個月妊娠般大，這是

因為子宮依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18 個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原。

由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原。

產(chǎn)后健身體操從分娩后24 小時即可開始。每日清晨起床前或晚上臨

睡前，每次15 分鐘左右。

產(chǎn)后運動的注意事項：排空膀胱；

選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬松或彈性好的衣褲；

避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做；注意空氣流通；

運動后出汗，記得補充水分；

所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2 個月；

次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累；

若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

1. 哪些產(chǎn)婦不宜做體操運動

（1） 產(chǎn)婦體虛，發(fā)熱者。

（2） 血壓持續(xù)升高者

（3） 有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者。

（4） 貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者

（5） 產(chǎn)褥感染者

（6） 作剖宮手術(shù)者，需延遲再做。

（7） 會陰嚴(yán)重撕裂者，需延遲再做。

2. 產(chǎn)后健身體操第一天

A、呼吸運動：仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉吸氣，稍停放松，重復(fù)四次，每次兩回。

B、足部運動：仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然后以踝部為軸心，兩腳作內(nèi)外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)四次，每天兩回。

第二天

C、縮肛運動：仰臥、屈膝，兩膝分開，再用力合攏。同時收縮肛門，如控制排便，然后雙膝分開，并放松肛門。重復(fù)3-4 次，每天做兩回，如

果會陰疼痛，可減至1-2 次，或延后一天做。

D、舒展運動：俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30 分鐘。

第三天

重復(fù)A-D 加做E、F。

E、腹背運動：保持A 的姿勢，收縮腹部，兩臂伸直，兩手尖碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松，重復(fù)3-4 次，每天兩回。

F、下肢運動：仰臥、雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90 度角。

然后屈膝，使小膝與大腿成90 度角，踹伸直放下，交換右下肢，重復(fù)數(shù)次，每天兩回。

第四、五天：重復(fù)A--F

第七天起：可加做其他動作。

第十天：早晚各做一分鐘胸膝臥式運動。