春天來啦，這是一個生動、溫暖、晴朗的、陽光明媚的時節(jié)，但不行抵抗的是春困。

在春季，由于氣候變暖，身體表面毛細血管的擴張會增加體表毛細血管的血流量，此時腦安排的血流量會相應減少，腦安排的供氧量缺乏，導致腦神經(jīng)細胞興奮性下降，機體暫時不能適應這種氣候變化，然后呈現(xiàn)嗜睡和疲倦、疲倦現(xiàn)象。

營養(yǎng)師說，春天萬物生發(fā)，正是攝生的好時機，此時多吃一些春菜，不僅能脫節(jié)“春困”，還能到達極佳的攝生效果。

01這5種春菜不行失去

1、韭菜：補腎養(yǎng)血，降血脂

韭菜又叫起陽草，春天是最適合吃的時節(jié)。韭菜性溫，能滋腎養(yǎng)陽，有“春天的第一道菜”的美譽。

韭菜能增強脾胃功用，養(yǎng)肝護肝，它其間還含有豐富的維生素A，春天吃能夠提高陽氣，改善春季嗜睡和疲倦的情況。

2、芹菜：緩解肝熱，降血壓

眾所周知，春天是護肝最好的時節(jié)。適量食用芹菜，可促進腸胃活動，減輕肝臟壓力。

3、薺菜：清熱解毒，利尿消腫

薺菜中含有維生素B、維生素C、煙酸以及無機鹽，能夠幫助脂肪肝患者去脂消炎，增強免疫力。對鼻出血、牙齦出血引起的緩慢肝病有較好的輔佐效果。

4、山藥：肝、腎雙補

山藥含有多種蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素、淀粉酶、膽堿等營養(yǎng)成分，具有降血糖、抗衰老、增強免疫力、改善性功用的效果。也能緩解因肝腎虧虛所引起的消化不良、食欲不振、腹瀉。

5、西紅柿：防曬，抗氧化

西紅柿紅素，一種很好的抗氧化劑。研討發(fā)現(xiàn)，西紅柿醬能夠大大下降曬傷的風險。

02春天吃水果：首選這3種

1、香蕉：消除疲倦

香蕉中豐富的鉀是消除春季嗜睡的要害，由于鉀元素是保持細胞水分的首要礦產(chǎn)之一。缺鉀常使人衰弱，注意力受到影響。

2、菠蘿：滋養(yǎng)肌膚，消除疲倦

菠蘿蛋白酶能有用行進胃內(nèi)食物的蛋白質(zhì)的組成，豐富的維他命B能有用滋養(yǎng)肌膚，避免肌膚干裂，滋養(yǎng)秀發(fā)光澤。吃菠蘿能夠消除身體疲倦，緩解春困。

3、芒果：利尿利尿，防范便秘

芒果有“熱帶水果王”的美譽，營養(yǎng)價值高。

品味清涼、酸甜；入肺、脾胃、益胃嘔吐、止渴利尿效果；

芒果其間的膳食纖維還能促進腸胃活動，促進消化道中的廢物和毒素排出，有利于腸道有利細菌的成長和消化系統(tǒng)的保護。此外，芒果還含有豐富的鉀和纖維，有用地防范和治療便秘。

03春季攝生兩忌：忌油膩、忌熬夜

一忌油膩食物：油膩的菜肴會使人飯后感到疲倦，表現(xiàn)出體溫、血糖、情緒低落、工作效率低下，所以春季飲食應清淡。

二忌熬夜：除了食物，最重要的是確保睡覺時刻和質(zhì)量，不要熬夜，早睡早起，這樣也能夠減少春困。