該食譜是從出院第一天開端的，住院期間以流質(zhì)、半流質(zhì)為主，一切食譜中的雜糧飯比例均為雜糧：米=1:3

第一階段月子餐（第1天-7天）

新媽媽剛分娩后，身體虛弱，水腫，而且會(huì)有產(chǎn)生惡露，因而，產(chǎn)后的第一周的飲食應(yīng)留意“活血化瘀、代謝排毒、肅清惡露”。

第二階段月子餐（第8天-14天）

經(jīng)過前一周的調(diào)養(yǎng)與順應(yīng)，媽媽的膂力漸漸恢復(fù)，此時(shí)應(yīng)增加一些補(bǔ)養(yǎng)氣血、滋陰、補(bǔ)陽(yáng)氣的溫和補(bǔ)品來調(diào)理身體，同時(shí)開端補(bǔ)充能促進(jìn)乳汁分泌的食物。

第三階段月子餐（第15-21天）

經(jīng)過兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體曾經(jīng)有了一定水平的恢復(fù)，該排的已排出，乳汁分泌逐步旺盛。此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于進(jìn)一步益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)膂力，還能夠經(jīng)過食補(bǔ)健體養(yǎng)顏。

第四階段月子餐（第22-28天）

最后一周，惡露根本潔凈了，產(chǎn)婦能夠縱情地補(bǔ)身體了，需求留意的是大補(bǔ)也需故步自封，不可操之過急。

Tips：食補(bǔ)小訣竅

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血病癥，蓮藕具有緩和神經(jīng)慌張的作用。

4、干貝有穩(wěn)定心情作用，可治療產(chǎn)后憂傷癥。

5、紅蘿卜含豐厚的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等效果。

7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)流失及便秘。

8、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防便秘。

推薦幾款下奶湯

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一、木瓜花生大棗湯

【材 料】木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

【做法】

①木瓜去皮、去核、切塊。

②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。

【功 效】

①木瓜含有豐厚的維生素C，常吃能使肌膚潤(rùn)滑、白凈兼能養(yǎng)顏。

②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤(rùn)肺利尿的功用。

局部婦女產(chǎn)后因乳汁缺乏，在喂哺寶寶時(shí)會(huì)產(chǎn)生缺乳汁問題。產(chǎn)婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對(duì)增加乳汁有顯著效果。

二、奶汁鯽魚湯

【材 料】鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

【做法】

步驟1：認(rèn)真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；

步驟2：魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；

步驟3：當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

【功 效】鯽魚湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也能夠鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。

需求留意的是不能過咸，不然會(huì)使體內(nèi)潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要曉得，魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營(yíng)養(yǎng)。

三、豬蹄通草粥

【材 料】豬蹄1～2個(gè)，通草3～5克，漏蘆10～15克，粳米100克，蔥白2莖。

【做法】

步驟1：先把豬蹄煎取濃湯，再煎通草、漏蘆取汁；

步驟2：然后用豬蹄湯和藥汁同粳米煮粥；

步驟3：待粥將熟時(shí)，放入蔥白稍煮即可。

【功 效】通乳汁，利血脈。適用于產(chǎn)后無乳，乳汁不通。

四、豬蹄茭白湯

【材 料】豬蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大蔥、食鹽各適量。

【制 作】

步驟1：豬蹄于沸水燙后刮去浮皮，拔去毛，洗凈，放凈鍋內(nèi)；

步驟2：加清水、料酒、生姜片及大蔥，旺火煮沸；

步驟3：撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛；

步驟4：最后投入茭白片，再煮5分鐘，參與食鹽即可。

【功 效】益髓健骨，強(qiáng)筋養(yǎng)體，生精養(yǎng)血，催乳。可有效地加強(qiáng)乳汁的分泌，促進(jìn)乳房發(fā)育。適用于婦女產(chǎn)后乳汁缺乏或無乳等。