很多蔬菜、豆制品和谷物都能夠起到催奶的作用，有哪些催乳食物呢？推薦4款素菜湯，下奶不容易長(zhǎng)胖！

5種有催乳奇效的素食食物

1、木瓜

木瓜營(yíng)養(yǎng)豐厚，味甘性平，有健胃、助消化、滋補(bǔ)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、維生素含量豐厚，是特別適合媽媽的營(yíng)養(yǎng)食物，能夠?qū)?jiān)果粉碎后沖水喝。

3、玉米

玉米調(diào)中開(kāi)胃，含有許多纖維素，能促進(jìn)腸道爬動(dòng)，加速新陳代謝，關(guān)于便秘、腸炎有一定的緩解作用。每天早晚食用對(duì)催奶十分有效。

4、蓮藕

蓮藕，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，具有加強(qiáng)人體免疫力，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。

5、絲瓜

絲瓜味甘，有通乳催奶的效果，新媽媽可多食。

素食催奶的3個(gè)益處

1、植物比動(dòng)物毒素少

往常的肉類食物通常在飼養(yǎng)的時(shí)分就被運(yùn)用激素抗生素，這些化學(xué)物質(zhì)是脂溶性的，一旦被動(dòng)物吸收是難以經(jīng)過(guò)洗濯肅清潔凈的。

2、素食更容易消化

蔬菜富含各種維生素，易消化被人體吸收，不只能起到清潔腸胃的效果，還能夠有效治療便秘。

3、素食使人的體液呈堿性

身體安康的人，體液應(yīng)呈弱堿性，哺乳媽媽多吃蔬菜，寶寶體液呈堿性，寶寶智商也會(huì)比擬高。

食譜推薦

1

田園蔬菜湯

資料：

西紅柿，玉米，南瓜，香菇，西蘭花，青菜，豆腐，木耳

做法：

1、西紅柿香菇切丁，玉米切薄段，其他菜洗凈備用。

2、鍋燒熱，倒入一點(diǎn)油。

3、放入西紅柿翻炒出沙，再放入香菇炒出香味。

4、加水，放入切好的玉米、南瓜，小蘑菇，大火燒開(kāi)。

5、水開(kāi)后放木耳豆腐，加一小勺鹽，煮的差不多放西蘭花、青菜。

6、煮好后，放點(diǎn)鹽就能夠出鍋。

2

木瓜銀耳湯

資料：

木瓜，銀耳，紅棗，糖，枸杞

做法：

1、銀耳用清水泡發(fā)1-2個(gè)小時(shí)，去根部撕成小塊。

2、瀝干水分和洗凈的紅棗一同放入電飯鍋里，加足夠的水量煮1小時(shí)。

3、煮到55分鐘后，參與冰糖和切塊的木瓜、枸杞。

3

核桃栗子蓮藕湯

資料：

核桃，蓮藕，蓮子，栗子，陳皮，紅棗

做法：

1、將一切資料洗凈，蓮藕切成大塊狀，紅棗去核，蓮子去芯。

2、在鍋中放入陳皮以及合適的水，等水煮滾后，再放入一切資料。

3、以大火煮20分鐘，再轉(zhuǎn)為小火，繼續(xù)煮2小時(shí)即可。

4

絲瓜蘑菇湯

資料：

絲瓜，平菇，醬油，淀粉，鹽

做法：

1、平菇洗凈扯開(kāi)，絲瓜去皮切滾刀塊。

2、鍋里放適量水，燒開(kāi)后放入平菇稍焯水，撈起瀝干。

3、鍋內(nèi)熱油，放入絲瓜翻炒微軟，倒入平菇拌勻。

4、倒入適量清水，大火煮開(kāi)10分鐘左右。