懷胎十月
關(guān)于媽媽和寶寶來說都是一段重要的時(shí)間
孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)辰影響著胎寶
那么每個(gè)月該著重補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
又該如何補(bǔ)充呢？
首先，作為基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)和綜合維生素在這十個(gè)月中是不時(shí)要陪著孕媽媽的。接下來就看看每個(gè)月又該著重補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)吧！
懷孕第1個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸
●作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，由于早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
●作用：緩解牙齦出血、抑止妊娠嘔吐
懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以輔佐進(jìn)步機(jī)體抵御力，預(yù)防牙齒疾病。
生活中的維生素C來源于新穎的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
關(guān)于那些受孕吐煩擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不只可以抑止妊娠嘔吐，而且能使孕婦肉體充沛。
富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
TIPS：烹煮以上食物時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免維生素大量流失。
懷孕第3個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A
●作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
鎂不只對(duì)胎兒肌肉的安康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研討標(biāo)明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到重生兒身高、體重和頭圍大小。
在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需求維生素A，它特別能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的安康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
懷孕第4個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅
●作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需求增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽假設(shè)缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)構(gòu)成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功用不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必構(gòu)成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，特別在生蠔中含量特別豐厚。
TIPS：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超越45毫克。
懷孕第5個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣
●作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是疾速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。
此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需求留意的是，鈣的補(bǔ)充要貫串于整個(gè)孕期不斷。
當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造VD，孕媽媽可以恰當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：防止缺鐵性貧血
●作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開端呈現(xiàn)貧血病癥。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月特別要留意鐵元素的攝入。
為避免發(fā)作缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該留意膳食的分配，有認(rèn)識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐厚的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開端每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”
●作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一同，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”關(guān)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織特別是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含自然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需求的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
●作用：維持身體熱量需求
第8個(gè)孕月，胎兒開端在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入缺乏，將構(gòu)成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。普通來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需求進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、儉省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
●作用：防止便秘，促進(jìn)腸道爬動(dòng)
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來?yè)?dān)負(fù)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)作便秘。由于便秘，又可發(fā)作內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該留意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道爬動(dòng)。
全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新穎蔬菜水果中都含有豐厚的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該恰當(dāng)中止戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)氣。
懷孕第10個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1)
●作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難
最后一個(gè)月里，必需補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，特別以硫胺素最為重要。假設(shè)硫胺素缺乏，易惹起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
