奉勸各位新手媽媽，剛生完孩子，一定要保證好充分的睡眠和足夠的營(yíng)養(yǎng)，但同時(shí)也不要太過(guò)于大補(bǔ)和油膩。可以少食多餐，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝湯水，最主要的還是要保持心情的愉悅。
很多媽媽就是因?yàn)楫a(chǎn)后身體過(guò)于虛弱，或則是經(jīng)常性的睡眠不足，更或者是產(chǎn)后抑郁（婆媳關(guān)系不和諧、重男輕女、老公不體諒等原因）導(dǎo)致奶水不足，甚至一點(diǎn)奶水都沒(méi)有。
所以，產(chǎn)后媽媽一定要保證充分的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要學(xué)會(huì)自我開(kāi)導(dǎo)，保持樂(lè)觀、舒暢的心情。然后，可以讓寶寶多吸吮，先讓乳腺導(dǎo)管暢通了，再配合食療調(diào)理催乳下奶作用會(huì)更好。接下來(lái)就給大家分享一些金牌月嫂強(qiáng)烈推薦的下奶湯，不僅美味可口，奶水還足，一起來(lái)看看吧！
01
通草木瓜烏魚(yú)湯
食材：
烏魚(yú)1條，通草3克，蔥、鹽、姜少量。
做法：
將烏魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，洗凈，砍大塊，下鍋加少量油煎炸一下?lián)瞥觯缓髮⑺惺巢囊黄鹣洛伡铀疅跏旒纯伞?/div>
營(yíng)養(yǎng)分析：
通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見(jiàn)的通乳食材；烏魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進(jìn)傷口愈合的作用，適合身體未完全復(fù)原的媽媽食用。
02
黃花菜山藥豬骨湯
食材：
黃花菜1把，山藥2根，豬骨2根，姜4片，蔥、鹽少量。
做法：
黃花菜提前浸泡半小時(shí)，山藥刮皮洗凈切段，豬骨砍大塊冷水下鍋加入生姜料酒焯水5分鐘撈出洗凈，然后所有食材一起放入電壓鍋中，倒入足量的水，煲煮2小時(shí)就可以了。
營(yíng)養(yǎng)分析：
黃花菜養(yǎng)血補(bǔ)虛、生化乳汁；山藥能益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾腎；這道黃花菜豬骨湯味道超好喝，非常適合產(chǎn)后乳汁量少，脾胃虛弱，食欲不振的媽媽食用。
03
吮汁源催補(bǔ)湯
食材：
黃芪、當(dāng)歸、黨參、桔梗、甘草、梔子、紅棗、木瓜、桂圓、玉竹、黃精、葛根、丁香、紅糖。
做法：
將所有食材清洗干凈，研磨成粉，每天飯前半小時(shí)取10克用溫開(kāi)水沖泡調(diào)勻后喝下，半小時(shí)后再喝湯吃飯。當(dāng)然，自己配伍和研磨比較麻煩，也可以網(wǎng)上找相同成分的成品代替。
營(yíng)養(yǎng)分析：
這款湯水的口感有點(diǎn)木瓜的清香，還有點(diǎn)酸酸的口感，好吸收好消化，可以調(diào)理哺乳媽媽氣血，疏肝解郁，提高奶質(zhì)奶量。
母乳是寶寶出生后的第一飲食，媽媽的母乳豐富與否，直接關(guān)系到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康。但由于產(chǎn)后的飲食、情緒、工作和睡眠等因素的影響造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱的情況，很多媽媽就會(huì)出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象。所以，建議哺乳媽媽們除了常吃上述食療以外，還要保證充分的睡眠和樂(lè)觀、舒暢的心情。
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