生完孩子以后，產(chǎn)婦身體會氣血虛弱，在飲食上幫助產(chǎn)婦恢復(fù)是非常重要的，所以月子餐一定要重視，產(chǎn)后4周應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦身體狀態(tài)補(bǔ)充營養(yǎng)，各有側(cè)重點(diǎn)，那么，產(chǎn)后4周月子餐怎么吃？
產(chǎn)后4周月子餐食譜大全
產(chǎn)后4周，總體來說應(yīng)該補(bǔ)、排并重。但每周的身體狀態(tài)也會略有不同，所以補(bǔ)給營養(yǎng)的側(cè)重點(diǎn)也有些不大一樣。
因?yàn)樵伦永铮a(chǎn)婦最大的特點(diǎn)是氣血虛弱，氣滯血瘀，所以飲食也應(yīng)該以調(diào)理氣血為重點(diǎn)。那么接下來，我們就去看看每一周的飲食安排是怎么樣的？
01
第一周：飲食清淡，補(bǔ)血養(yǎng)血
產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進(jìn)補(bǔ)或催奶，則會虛不受補(bǔ)，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。因?yàn)閯偝錾膵雰菏沉亢苄。詪寢尣挥靡驗(yàn)槟躺俣鴵?dān)心寶寶會不夠吃。
推薦食譜：生化粥
食料：當(dāng)歸、桃仁15克，川芎6克，黑姜10 克，甘草3 克，粳米100 克，紅糖適量。
做法：
1、把米洗凈，用水浸泡半小時；
2、把當(dāng)歸、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1∶10 的比例放入鍋中，小火慢燉半小時，空出湯汁；
3、將湯汁放入鍋中，放入米熬成粥即可。
作用：生化粥可以促進(jìn)乳腺乳汁分泌，促進(jìn)產(chǎn)后子宮收縮，緩解宮縮疼痛感，也可以預(yù)防月子里患上產(chǎn)褥感染。
02
第二周：提升營養(yǎng)，多補(bǔ)鈣鐵
產(chǎn)后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽，為了滿足寶寶發(fā)育的需要，新媽媽應(yīng)及時補(bǔ)鈣。
推薦食譜：南瓜燴豆腐
食材：南瓜200克， 嫩豆腐100克，豌豆仁20克， 姜片3片，鹽3克。
做法：
1、南瓜去皮、去子、切塊，嫩豆腐切塊備用；
2、鍋中倒入香油加熱，爆香姜片，再放入南瓜以小火煎至微熟后壓成泥；
3、加入適量清水煮開后，再加入嫩豆腐、豌豆仁及鹽煮熟即可。
作用：南瓜中含有體內(nèi)合成維生素A的重要物質(zhì)一類胡蘿卜素，可幫助產(chǎn)后新媽媽緩解眼睛的疲勞。豆腐更富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，是素食者不可或缺的蛋白質(zhì)來源。
03
第三周：催乳與補(bǔ)血并重
產(chǎn)后經(jīng)過前一段時間的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高，此時再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān)，所以此時是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。
推薦食譜：山藥奶肉羹
食材：鮮山藥50g、羊肉250g、生姜10g、牛奶120g、食鹽適量。
做法：
1、將羊肉洗凈切塊，鮮山藥洗凈、去皮切丁，備用；
2、將羊肉放入砂鍋中，加入生姜、水適量，用小火燉煮2小時；
3、取羊肉湯1碗備用，羊肉撈出；
3、將鮮山藥放入鍋中，加入羊肉湯，用小火煮至山藥熟爛；
4、加入牛奶、鹽調(diào)味后，再放入煮熟的羊肉調(diào)勻，煮開后5分鐘即可食用。
04
第四周：側(cè)重補(bǔ)益
產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此需要更多的營養(yǎng)。第四周以補(bǔ)益為主，推薦每日一杯溫?zé)岬募t棗紅糖水，約200毫升左右，一日一次即可。
月子餐飲食原則
原則一：少食多餐，定時定點(diǎn)
我們通常認(rèn)為的月子期間指的是產(chǎn)后42天以內(nèi)，有些人會認(rèn)為是產(chǎn)后30天內(nèi)，把這類時間段判定為月子期。不管是42天還是30天，這個時間段的身體都是沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，特別是胃腸道比較弱，少食多餐可以增強(qiáng)營養(yǎng)，同時減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于身體恢復(fù)，同時定時定點(diǎn)也很重要，不按時吃飯會給胃腸道造成一定的影響。
原則二：飲食清淡
飲食清淡特別的重要。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會造成體內(nèi)水分滯留，造成水腫，身體血液循環(huán)慢，不利于身體排出體內(nèi)的多余水分和垃圾毒素。
如果盲目進(jìn)補(bǔ)，一方面身體無法吸收，另一方面會給哺乳期的寶媽造成喂奶的困擾，比如乳腺管堵塞或者是乳汁含的脂肪含量過多，寶寶吸收受到影響。
原則三：遠(yuǎn)離重口味飲品
很多寶媽月子期間特別想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個可能是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的變化引起的，但是一定要忍住，不要喝。因?yàn)檫@類飲品會通過乳汁影響到寶寶的睡眠、情緒等等。而且這類飲料中的咖啡堿，鞣酸等物質(zhì)會阻礙寶媽們對于鐵元素的吸收，從而影響身體的恢復(fù)。
原則四：及時補(bǔ)充鈣元素，鐵元素
生產(chǎn)過程中對于產(chǎn)婦的身體耗損每個人情況不同，但是每個人都會丟失大量的鈣和鐵，因此產(chǎn)后及時的補(bǔ)充鈣元素和鐵元素是非常重要的。
有些寶媽只需要通過食補(bǔ)就可以滿足自身的身體需求了，有些寶媽需要通過外界的相關(guān)補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵的產(chǎn)品來滿足自身的需求。不管產(chǎn)婦是屬于哪種情況，月子期間都是需要重視鈣元素和鐵元素的攝入。
