姐姐們，早上好！不知道你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在許多女性生完孩子今后最關(guān)懷的應(yīng)該就是自己的身段了。
那么如安在產(chǎn)后康復(fù)身段呢？這個(gè)時(shí)分月子餐就起到了至關(guān)重要的作用！月子餐不僅關(guān)乎寶媽的身體健康和身段辦理，還關(guān)系到戶(hù)主對(duì)你的印象和工資。
一
所謂的月子餐，終究該怎樣吃？
你知道嗎？其實(shí)月子餐是要分階段調(diào)度吃的！以“一排、二調(diào)、三溫、四補(bǔ)”按部就班，到達(dá)奶多人瘦、不留月子病的有用調(diào)度。一同姐妹們還要依據(jù)寶媽個(gè)體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理養(yǎng)分。
產(chǎn)后第一周以“排”為主：排惡露
排，指的是排虛汗，排惡露，所以，第一周飲食要清淡，促排，基本上第一周吃飯不要放鹽，一是為了產(chǎn)婦身體康復(fù)，二是為了孩子健康。
產(chǎn)后第二周以“調(diào)”為主：調(diào)五臟
第二周開(kāi)端調(diào)節(jié)身體，稍微吃一點(diǎn)補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，下奶的食材在前一周的基礎(chǔ)上，下午的加餐變成了鯽魚(yú)湯或許排骨湯，豬蹄湯，雞湯等。
產(chǎn)后第三周以“補(bǔ)”為主：補(bǔ)氣血
第三周溫補(bǔ)為主，補(bǔ)腦固腰腎為要害。此刻媽媽們可以吃一些較為重口味的食物了，但仍是應(yīng)該留心避開(kāi)太冰涼的食物，防止刺激子宮。
產(chǎn)后第四周以“養(yǎng)”為主：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)
最終一周，惡露基本現(xiàn)已干凈了，媽媽們也不必再過(guò)于尋求養(yǎng)分的補(bǔ)償，可以開(kāi)端調(diào)養(yǎng)身體逐漸康復(fù)，需求留心的是康復(fù)也需求按部就班，不可急于求成。
下面就拿產(chǎn)后月子餐分配為例，給咱們剖析一下，想吃得健康又不胖的竅門(mén)在哪？手把手教你分配月子餐。
二
早餐，有什么好分配？
早餐：棗香紅糖開(kāi)花饅頭、椰汁百合蒸南瓜、山藥枸杞小米粥、秘制養(yǎng)肝腎豆?jié){、米酒荷包蛋等等。
坐月子早餐留心以高蛋白為主，易消化，做到“干濕分配”。
因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽脾胃比較虛弱，所以食物要以流質(zhì)和半流質(zhì)為主，少油少鹽，清淡好消化。
一同為了統(tǒng)籌月子期間的養(yǎng)分，還要確保攝入滿(mǎn)意的優(yōu)質(zhì)蛋白，會(huì)恰當(dāng)分配像雞蛋、豆?jié){這類(lèi)食物。
米酒荷包蛋，是用醪糟去煮的配上核桃豆?jié){，核桃在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA，可以大大滿(mǎn)意哺乳媽媽泌乳期間對(duì)DHA的需求。
這個(gè)階段寶媽胃腸道消化功用較弱，需求補(bǔ)償足量的膳食纖維來(lái)防范便秘，這個(gè)時(shí)分椰汁百合蒸南瓜就起到了作用。
山藥枸杞小米粥起到攝生作用，棗香紅糖開(kāi)花饅頭是用紅糖和紅棗進(jìn)行調(diào)味的，在確保口感的一同最大化的控制熱量，讓你吃也不怕胖。
三
午飯，有什么好分配？
午飯：八珍瘦肉湯、五谷米飯、核桃腰花、高湯野米煮菜心苗 、高湯攝生魚(yú)。
剛開(kāi)端留心少油少鹽，肉菜、五谷雜糧和蔬菜的份額最好為1:1:1。
午飯預(yù)備的是兩葷兩素，一份主食，一份湯品。氣血雙補(bǔ)的八珍瘦肉湯，針對(duì)產(chǎn)婦氣血、血虛、耳鳴、頭暈等癥狀的調(diào)度作用是非常好的。
香脆可口的核桃腰花，核桃可以健腦，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，對(duì)寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育也很好；腰花可以防范月子病、補(bǔ)償肝腎。
蔬菜則是一道高湯野米煮菜心苗 ，野米富含膳食纖維，可以補(bǔ)償產(chǎn)后因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)力不行導(dǎo)致胃腸活動(dòng)比較慢，關(guān)于血虛導(dǎo)致的大便單調(diào)，都可以起到必定的調(diào)度作用。
四
晚餐，有什么好分配？
晚餐：杜仲黑豆燉烏雞湯、火龍果燕麥牛肉粒、海鮮炒飯、小米煮海參、上湯紅莧菜，鐵棍山藥炒秋葵。
坐月子的晚餐可以多喝一些湯，當(dāng)然主食和炒菜也要吃。
海參用了南瓜汁和小米，還有一些蔬菜粒的分配，把海參里的腥味蓋住了，讓不喜歡吃海參的媽媽也能感受到海參的鮮美。
這道火龍果燕麥牛肉粒是特別分配的，考慮到月子期間媽媽不適合吃生冷的生果。所以將涼性的火龍果經(jīng)過(guò)烹飪，讓其性味變平緩，再分配溫性的牛肉，吃起來(lái)既有嚼勁又有一絲甜美。
進(jìn)入第二、三階段，藥膳湯品會(huì)比較多，這道杜仲黑豆燉烏雞湯，以補(bǔ)腎為主。
黑色食材較多，還有鐵棍山藥炒秋葵，秋葵也是很好的補(bǔ)腎食材，能控制血糖，關(guān)于產(chǎn)后血糖高的媽媽很適宜。
以上就是今日給咱們分享的月子餐細(xì)化內(nèi)容，姐姐們可以學(xué)習(xí)參看。坐月子關(guān)于女性來(lái)說(shuō)可能一輩子就一兩次，月子吃得好，身體康復(fù)快。寶媽開(kāi)心，月嫂就能高薪！
