妊娠期、臨產(chǎn)及產(chǎn)后媽媽的身體發(fā)生了很大的改動(dòng)，尤其是生殖系統(tǒng)以及乳房的改動(dòng)最為顯著。寶寶盡管降生了，但媽媽的機(jī)體還要經(jīng)過一段時(shí)刻才能復(fù)原。
從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）康復(fù)至正常未孕狀況所需的時(shí)刻一般為6周，在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個(gè)時(shí)刻段。所以“坐月子”的確有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，咱們就一同看看，如何科學(xué)坐月子，防止“月子病”！
一、產(chǎn)后護(hù)理與康復(fù)
1下地排小便
在生完寶寶后，媽媽要少量屢次的喝溫開水，利于排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道擔(dān)負(fù)。
因生產(chǎn)時(shí)體力耗費(fèi)過多，第一次下地前，要先在床邊坐立頃刻，無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產(chǎn)后4~6小時(shí)內(nèi)排出，否則會(huì)影響子宮收縮，引起產(chǎn)后出血。
2經(jīng)過產(chǎn)后惡露分辯康復(fù)狀況
惡露一般持續(xù)4~6周，惡露的色彩則從暗紅色逐步變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少于自己平常的月經(jīng)量為正常，反之則為反常，主張及時(shí)到醫(yī)院做查看。
3身體清潔
洗澡時(shí)選擇擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不主張盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，留意水溫，浴后擦干身體。
4重視盆底肌康復(fù)
盆底肌康復(fù)的最佳時(shí)刻是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。產(chǎn)后42天復(fù)查，會(huì)在醫(yī)院進(jìn)行慣例的盆底肌評(píng)價(jià)；并依據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果，在醫(yī)師的輔導(dǎo)下，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練；
盆底功能訓(xùn)練可以有效地預(yù)防和處理妊娠期階段和產(chǎn)后階段臟器脫垂和尿失禁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5產(chǎn)后大腹便便？可能是腹直肌別離
由于孕期，寶寶在子宮內(nèi)逐步增大以及孕期媽媽腰背部姿態(tài)的改動(dòng)，將腹直肌向肚臍兩邊過度拉伸，改動(dòng)了腹直肌功能位，導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹壁松弛、腰背部痛苦等問題久久不能緩解。產(chǎn)后42天復(fù)查，醫(yī)護(hù)人員會(huì)依據(jù)媽媽的具體狀況，輔導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
二、科學(xué)坐月子
1均衡飲食
坐月子期間飲食需求均衡全面，盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，坐月子并不是有必要每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：恰當(dāng)多喝湯水，有利于下奶。
2產(chǎn)后痛苦
由于子宮的收縮，你可能會(huì)感覺到抽搐似的痛苦，這是正常的子宮康復(fù)的過程。這種狀況在哺乳時(shí)會(huì)愈加顯著，無需特殊用藥。
3預(yù)防產(chǎn)褥中暑
舊風(fēng)俗習(xí)慣中，坐月子要關(guān)閉門窗，即便在夏日也不能開空調(diào)，使得身體處在高溫、高濕的狀況，導(dǎo)致體溫調(diào)理中樞功能障礙。盡管產(chǎn)后保暖很重要，但清潔、通風(fēng)的環(huán)境更重要。
4舒緩心情，防止產(chǎn)后抑郁
在生完寶寶之后，雌激素、孕激素水平馬上下降，這樣一個(gè)大幅度的落差會(huì)對(duì)心情造成影響，是導(dǎo)致女性產(chǎn)后郁悶或者患抑郁癥的一個(gè)最主要的原因。媽媽們?cè)谠衅诰鸵獙W(xué)習(xí)新生兒護(hù)理、母乳喂養(yǎng)等相關(guān)知識(shí)，減輕產(chǎn)后壓力。家庭成員也要多包容產(chǎn)婦，照顧產(chǎn)婦心情、接收心理上的改動(dòng)。
5留意避孕
一般來講，產(chǎn)后6-8周后就可以康復(fù)性生活了。但即便沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。
6恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后應(yīng)依據(jù)身體狀況，盡早活動(dòng)，循序漸進(jìn)的開始產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練有利于身體康復(fù)、排尿排便，防止或削減下肢靜脈血栓栓塞的發(fā)生，并且能使盆底及腹張力康復(fù)。
7堅(jiān)持衛(wèi)生清潔
每天用溫開水清洗外陰部，確保外陰部清潔衛(wèi)生，并留意堅(jiān)持外陰部枯燥，防止感染。產(chǎn)后1周內(nèi)皮膚會(huì)排出很多的汗液，在夜間和剛睡醒的時(shí)候尤其顯著，要留意彌補(bǔ)水分，并更換清潔透氣的衣服。
