妊娠期、臨產(chǎn)及產(chǎn)后媽媽的身體發(fā)生了很大的改動，特別是生殖系統(tǒng)以及乳房的改動最為顯著。寶寶盡管降生了，但媽媽的機體還要經(jīng)過一段時刻才干康復(fù)。
從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）康復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需的時刻一般為6周，在醫(yī)學上稱為產(chǎn)褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時刻段。
所以“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，我們就一起看看，怎么科學坐月子，防止“月子病”！
一、產(chǎn)后護理與康復(fù)
1、下地排小便
在生完寶寶后，媽媽要少數(shù)多次的喝溫開水，利于排尿。飲食上則要挑選清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道負擔。
因出產(chǎn)時體力耗費過多，第一次下地前，要先在床邊坐立頃刻，無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產(chǎn)后4~6小時內(nèi)排出，否則會影響子宮縮短，引起產(chǎn)后出血。
2、經(jīng)過產(chǎn)后惡露分辨康復(fù)狀況
惡露一般持續(xù)4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐步變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少于自己平常的月經(jīng)量為正常，反之則為反常，主張及時到醫(yī)院做檢查。
3、身體清潔
洗澡時挑選擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不主張盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，注意水溫，浴后擦干身體。
4、重視盆底肌康復(fù)
盆底肌康復(fù)的最佳時刻是產(chǎn)后3個月內(nèi)。產(chǎn)后42天復(fù)查，會在醫(yī)院進行慣例的盆底肌評價，并依據(jù)評價成果，在醫(yī)師的指導下，進行康復(fù)訓練。
盆底功能訓練可以有效地防備和處理妊娠期階段和產(chǎn)后階段臟器脫垂和尿失禁的發(fā)生危險。
5、產(chǎn)后大腹便便？可能是腹直肌別離
由于孕期，寶寶在子宮內(nèi)逐步增大以及孕期媽媽腰背部姿勢的改動，將腹直肌向肚臍兩側(cè)過度拉伸，改動了腹直肌功能方位，導致產(chǎn)后媽媽腹壁松懈、腰背部痛苦等問題久久不能緩解。產(chǎn)后42天復(fù)查，醫(yī)護人員會依據(jù)媽媽的具體狀況，指導進行康復(fù)訓練。
二、科學坐月子
1、均衡飲食
坐月子期間飲食需求均衡全面，盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：恰當多喝湯水，有利于下奶。
2、產(chǎn)后痛苦
由于子宮的縮短，你可能會感覺到抽搐似的痛苦，這是正常的子宮康復(fù)的進程。這種狀況在哺乳時會愈加顯著，無需特殊用藥。
3、防備產(chǎn)褥中暑
舊風俗習慣中，坐月子要關(guān)閉門窗，即使在夏日也不能開空調(diào)，使得身體處在高溫、高濕的狀態(tài)，導致體溫調(diào)理中樞功能障礙。盡管產(chǎn)后保暖很重要，但清潔、通風的環(huán)境更重要。
4、舒緩心情，防止產(chǎn)后抑郁
在生完寶寶之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，這樣一個大幅度的落差會對心情形成影響，是導致女人產(chǎn)后憂郁或者患抑郁癥的一個最主要的原因。
媽媽們在孕期就要學習新生兒護理、母乳喂養(yǎng)等相關(guān)常識，減輕產(chǎn)后壓力。家庭成員也要多包容產(chǎn)婦，照顧產(chǎn)婦心情、接收心理上的改動。
5、注意避孕
一般來講，產(chǎn)后6-8周后就可以康復(fù)性生活了。但即使沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。
6、恰當?shù)幕顒?/span>
產(chǎn)后應(yīng)依據(jù)身體狀況，盡早活動，按部就班的開始產(chǎn)后康復(fù)訓練。產(chǎn)后康復(fù)訓練有利于身體康復(fù)、排尿排便，防止或削減下肢靜脈血栓栓塞的發(fā)生，并且能使盆底及腹張力康復(fù)。
7、保持衛(wèi)生清潔
每天用溫開水清洗外陰部，確保外陰部清潔衛(wèi)生，并注意保持外陰部枯燥，防止感染。
產(chǎn)后1周內(nèi)皮膚會排出很多的汗液，在夜間和剛睡醒的時候特別顯著，要注意補充水分，并更換清潔透氣的衣服。
