關(guān)于脊柱側(cè)彎，大家應(yīng)該都比較熟悉了。跟著網(wǎng)絡(luò)科技的發(fā)達，現(xiàn)實日子中，由于長時間姿態(tài)反常，而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎凹凸肩、長短腿、凹凸髖、駝背、腰背部痛苦、呼吸問題已層出不窮。
脊柱側(cè)彎的損害
1、脊柱變形導(dǎo)致肩背部不平、胸廓變形、骨盆傾斜、長短腿等反常身形，一起影響活動功能和日常日子
2、脊柱變形導(dǎo)致肩背部、腰部頑固性痛苦，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)受損、神經(jīng)受壓、肢體感覺妨礙、下肢麻痹、大小便反常等癥狀
3、脊柱側(cè)彎影響呼吸，易發(fā)短氣、喘氣等呼吸妨礙
4、脊柱側(cè)彎引發(fā)的一系列身體問題，還容易導(dǎo)致人情緒反常，抑郁等心思問題
脊柱側(cè)彎怎么糾正？
事實上，脊柱側(cè)彎，并不是一種類型的問題。
它不僅有結(jié)構(gòu)性（天生的）和非結(jié)構(gòu)性（后天構(gòu)成的）之分，并且非結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎，每個人類型、程度、方位都不一樣，解決方案也不盡相同。
所以，關(guān)于脊柱側(cè)彎，最好是防備大于醫(yī)治，沒事兒的時分，多做平衡脊柱、骨盆和雙腿的操練。
今日，給大家共享一套平衡脊柱、骨盆和雙腿的瑜伽序列，防備脊柱側(cè)彎，一起對非結(jié)構(gòu)性S和C型輕微脊柱側(cè)彎，有調(diào)整平衡功效，一起來看看吧：
一、坐立操練——平衡脊柱和骨盆
1、簡易坐+呼吸+改變
簡易坐，選用胸式呼吸
或許腹式呼吸，10-20次
雙手側(cè)平舉，身體向右改變
堅持8-10個呼吸，換另一側(cè)
2、牛面式
坐立在墊面上，屈雙膝
將右腳放在左大腿的外側(cè)
左腳從右腿下方穿過放在右臀部外側(cè)
雙手前平舉，屈右側(cè)手臂向后向下
放在脊柱的中央，左側(cè)手臂向上舉過頭頂
曲手肘，雙手在背部交握
堅持肩部等高，骨盆安穩(wěn)
眼睛平常前方，8-10輪呼吸后，換另一側(cè)
3、單腿背部伸展
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
吸氣，向上立直脊柱，雙手舉過頭頂
呼氣，身體前屈向下
雙手抓住前腳掌，堅持8-10輪呼吸
換另一側(cè)
二、站立操練——平衡雙腿、骨盆和脊柱
4、兵士1式
山式站立，雙腳翻開恰當(dāng)?shù)拈g隔
轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣
脊柱骨盆轉(zhuǎn)向正右邊
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈右膝向下，膝蓋與腳尖同向
骨盆中立位，堅持8-10個呼吸
換另一側(cè)
5、兵士3式
從兵士1式開始，軀干前屈向下
抬左腿向后向上，伸直右腿
雙手臂前平舉或許向后伸展
堅持兩邊髖部等高，脊柱延展
8-10個呼吸后，換另一側(cè)
6、兵士2式
山式站立，雙腳翻開恰當(dāng)?shù)拈g隔
轉(zhuǎn)左腳90度，雙手側(cè)平舉
呼氣，屈左膝，膝蓋與腳尖同向
堅持脊柱立直，骨盆中立位
回頭眼睛看向左手指尖的方向
8-10個呼吸后，換另一側(cè)
三、中心操練——平衡脊柱和骨盆
7、仰臥上升腿
仰臥在墊面上，雙手向上舉過頭頂
掌心相對，雙腿向上90度
堅持8-10輪呼吸
中心還不錯的人
能夠在30度、60度、90度
各堅持5-8輪呼吸
8、仰臥剪刀腿
從仰臥上升腿開始
左腿向下找地面，右腿接近身體
呼氣，交換，配合呼吸
操練10-20輪
9、斜板式/四柱式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩邊
呼氣，收緊中心，伸直雙腿
身體呈一條直線，堅持8-10個呼吸
中心力氣一般的人
能夠屈膝伸直，雙腳替換走路
中心還不錯的人，能夠進入到四柱式
四、仰臥/俯臥操練——平衡脊柱、骨盆和雙腿
10、蝗蟲式變體
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩邊
呼氣，一起抬雙腿胸腔向上
雙手放在身體的兩邊或許前平舉
堅持8-10個呼吸
留意脊柱延展，腰椎不要揉捏
11、駱駝式
跪立在墊面上
雙腿分隔與髖同寬，雙手扶髖
吸氣脊柱延展，呼氣，后彎
身體條件還不錯的人
能夠?qū)㈦p手依次放在雙腳上
堅持8-10個呼吸
12、挺尸式
仰臥在墊面上，閉上眼睛
先重視呼吸，待呼吸平穩(wěn)后
從頭到腳掃描身體
并感觸身體哪些部位是放松的
哪些部位是緊張的
并更多的放松緊張的部位
挺尸10-20分鐘
