月子期間的飲食既要補償出產(chǎn)時所消耗的大量膂力，又要充分制造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關(guān)心的問題。怎樣吃愈加健康科學(xué)？怎樣吃能幫助產(chǎn)后更快更好地康復(fù)？怎樣吃能促進奶水分泌？

產(chǎn)后吃月子餐有幾個考究？！做到這幾點，促進產(chǎn)后康復(fù)，奶水不停下！

一、少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都構(gòu)成了壓榨，產(chǎn)后的胃腸功用還沒有康復(fù)正常，所以要少吃多餐。選用少食多餐的原則，既保證養(yǎng)分，又不添加胃腸背負，讓身體逐漸康復(fù)。

2、恰當(dāng)補償體內(nèi)的水分

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗，再加上要給重生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水。

因而，新媽媽要大量地補償水分，喝清淡又養(yǎng)分的湯是一個既補償養(yǎng)分又補償水分的好辦法。

3、清淡適宜，易消化

月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。

切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但并不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的打掃體外。

4、切忌盲目進補

產(chǎn)后千萬不要當(dāng)即喝催奶的湯。新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，否則在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。

5、忌食辛辣刺激性食物

食用辛辣食物，如辣椒，簡略傷津、耗氣、損血，加劇氣血衰弱，并簡略導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對嬰兒也倒霉。

而且孕媽媽產(chǎn)后氣血衰弱，若進食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不只耗氣，并可傷津損血，加劇產(chǎn)后氣血衰弱，乃至發(fā)生病癥。

刺激性食物，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡覺及腸胃功用，對嬰兒也倒霉。

6、忌食酸澀收斂食物

孕媽媽產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進食酸澀收斂類食物。例如烏梅，避免阻滯血行，倒霉于惡露排出。

7、忌食冷飲

產(chǎn)后忌食冷飲。如雪糕冰激凌、冰涼飲料等，倒霉于消化系統(tǒng)的康復(fù)，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

8、忌食過咸食物

過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴峻時會構(gòu)成水腫。

但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補償一定量的鹽來保持水電解質(zhì)的平衡。

9、忌食難消化食物

產(chǎn)婦自身胃腸功用較弱，加上運動量又小，穩(wěn)固、油炸、油煎和肥厚味的食物，倒霉于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良。

10、忌食過飽

產(chǎn)婦胃腸功用較弱，過飽會阻礙其消化功用。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進食5~6次。

總結(jié)

產(chǎn)后寶媽的月子餐應(yīng)該：葷素分配，養(yǎng)分豐厚。產(chǎn)后應(yīng)以流食或半流食開端，多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和生果，葷素分配，保證養(yǎng)分充分！