秋季坐月子怎樣吃更健康養(yǎng)分又下奶？這10道下奶養(yǎng)分月子餐，寶媽們獨(dú)愛吃了！急忙來學(xué)習(xí)下吧~
材 料：西蘭花1棵，金針菇1把，生姜，素蠔油，醬油，淀粉，芝麻油，香油適量。
制 作步 驟
step1：西蘭花洗凈撕小朵后焯一下?lián)瞥?，過冷水后瀝干；
step2：生姜碎，金針菇切掉根部老的部分洗凈備用；
step3：在一個小碗里，加素蠔油、醬油、淀粉，再加一勺湯拌成醬汁備用；
step4：熱油鍋，炒香姜，倒入金針菇炒2分鐘；
step5：倒入醬汁燒開，參與西蘭花炒勻；
step6：畢竟參與芝麻油即可出鍋。
材 料：西紅柿1個，豆腐1塊，金針菇1戳，花生油少數(shù)，鹽少數(shù)，醬油少數(shù)。
制 作步 驟
step1：預(yù)備資料，清洗金針菇跟豆腐，豆腐切塊；
step2：鍋內(nèi)參與少數(shù)油，放入西紅柿煎至熟軟；
step3：加一碗水，待西紅柿湯顏色變紅，參與豆腐；
step4：再加金針菇，蓋上蓋子讓它們翻滾；
step5：一碗減肥減肥的西紅柿金針菇豆腐湯就做好啦。
材 料：春筍150g，胡蘿卜80g，植物油適，鹽，味全高鮮，姜適量
制 作步 驟
step1：去筍衣，胡蘿卜洗潔凈；
step2：春筍切片，筍片入煮鍋焯水后撈出瀝干水；
step3：胡蘿卜切片，起油鍋，胡蘿卜入鍋過油后盛出；
step4：復(fù)興油鍋，姜入鍋煸香后春筍入鍋炒；
step5：胡蘿卜入鍋炒，加鹽、味全高鮮；
step6：炒均勻即可盛出享受。
材 料：蘆筍1小把，鮮百合2個，枸杞3-5顆，淀粉1小勺，植物油，鹽。
制 作步 驟
step1：燒熱開水，參與適量的鹽和幾滴油；
step2：將蘆筍和百合放入里邊去焯一下，蘆筍變色后撈出；
step3：將撈出的蘆筍和百合過下涼水；
step4：熱鍋涼油，放入焯好的蘆筍和百合進(jìn)去翻炒；
step5：翻炒幾下后參與適量的鹽調(diào)味；
step6：再參與少數(shù)的水淀粉勾芡，盛入盤中，表面放上泡好的枸杞。
材 料：蘆筍200克，鹽5克，醬油5ml，味全高鮮少數(shù)
制 作 步 驟
step1：蘆筍洗凈切段；
step2：水中加鹽、油煮沸，蘆筍段放入焯燙；
step3：變碧綠色即可，撈出過冷水，瀝去水分；
step4：熱鍋放油，把蘆筍倒入翻炒，加適量醬油翻炒；
step5：出鍋前加鹽，味全高鮮調(diào)味即可裝盤；
材 料：豆腐1快，香椿2兩，鹽適量，味全高鮮適量，麻油少數(shù)
制 作 步 驟
step1：北豆腐一塊，香椿芽洗凈！
step2：豆腐切塊進(jìn)行焯水，不要過涼水，香椿用開水燙變色切末即可。
step3：豆腐，香椿放入拌碗放鹽，味全高鮮，香油，拌勻裝盤即可。
材 料：芹菜一段，胡蘿卜一段，白蘿卜一片，馬鈴薯一塊，冬瓜一塊，豆芽一把，菜花一朵，油一勺，鹽適量，香油一勺。
制 作步 驟
step1：胡蘿卜，白蘿卜，馬鈴薯切丁。芹菜切小段，菜花掰成小朵，冬瓜切片，豆芽不處理。
step2：鍋里放一點(diǎn)點(diǎn)油，把胡蘿卜丁，白蘿卜丁，馬鈴薯丁，菜花等硬質(zhì)食材放鍋里炒一下。
step3：然后入軟質(zhì)的食材，芹菜，豆芽，冬瓜。翻炒幾下，不用炒熟。
step4：先給燜燒罐預(yù)熱，加八分滿的開水，蓋上蓋子晃幾下，預(yù)熱1分鐘。
step5：把鍋里的全部食材裝入預(yù)熱好的燜燒罐，參與八分滿的開水，急忙蓋上蓋子，晃幾下初步燜1個小時。
step6：燜好的時蔬湯參與適量鹽和香油調(diào)味即可。
材 料：綠豆芽，海苔，芝麻，醬油，醋，鹽
制 作步 驟
step1：鍋里放水，放一小勺鹽，放入豆芽焯水，然后瀝干；
step2：放上芝麻，海苔，淋上醬油,陳醋，鹽拌勻即可。
材 料：馬鈴薯200克，茄子200克，青椒1個，生抽適量，陳醋適量，白砂糖適量，素蠔油適量。
制 作步 驟
step1：茄子馬鈴薯和大辣椒切滾刀塊；
step2：鍋里倒油，先炸馬鈴薯塊炸至表皮金黃，再炸茄子塊；
step3：炸好的茄子塊和馬鈴薯塊瀝干油；
step4：把姜絲煸炒香味；
step5：倒入炸好的茄子和馬鈴薯塊翻炒；
step6：生抽+陳醋+白砂糖+素蠔油調(diào)配成汁；
step7：倒入調(diào)味汁；
step8：然后把青椒塊倒入略微翻炒，加一勺水淀粉收汁盛出。
枸杞粥
材 料：小米50g，紅棗10g(約4顆)，枸杞10g，冰糖10g
制 作步 驟
step1：小米和紅棗淘洗潔凈，和清水一起放入鍋中；
step2：大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，放入枸杞后再煮10分鐘；
step3：出鍋前兩分鐘放入冰糖即可。
