經(jīng)歷了十個月臃腫的身段，生下寶寶的那一刻，總算能夠為自己的美麗做好打算了。產(chǎn)后坐月子是關(guān)鍵時期，科學(xué)坐月子，讓你產(chǎn)后氣質(zhì)更佳。

說到產(chǎn)后坐月子，很多人都是很驚駭?shù)?，由于聽到一些不科學(xué)的“流言”，認為坐月子就是地獄般的日子，其實不然，科學(xué)的坐月子，會讓你的身體敏捷康復(fù)，宣布史無前例的魅力。

01明確坐月子的時刻

關(guān)于大部分人來說做坐月子的概念或許僅僅只是停留在一個月。其實坐月子不是一個月，而是42天。

新媽媽子宮的回縮需求6周時刻，才華康復(fù)到孕前子宮巨細，而產(chǎn)后腹壁也需求6到8周的時刻康復(fù)，主張新媽媽產(chǎn)后坐月子最好做足六周，即42天，通常醫(yī)院也會讓媽媽42天后再去查看身體。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，產(chǎn)褥期的時刻為6-8周，也就是42-56天。在這段坐月子的6-8周時刻內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)該以歇息為主，尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床歇息為主，保養(yǎng)好身體，促進全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的從速康復(fù)。

02清潔很重要

堅持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，假定會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。巨細便后要避免污染創(chuàng)傷。

若創(chuàng)傷感染化膿時，要及時找醫(yī)生診治。產(chǎn)后代謝旺盛，多汗是正?，F(xiàn)象，衣服要及時更換。

等到產(chǎn)婦身體能支撐，就能夠洗淋浴，但必定不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2-3天擦擦身就能夠了。

03乳房護理

產(chǎn)婦臨產(chǎn)后的第二天，母親就能夠讓嬰兒吸吮乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天初步分泌乳汁。初步僅分泌少數(shù)黃色冷漠的乳汁，稱為初乳。

往后乳房發(fā)脹，乳量初步增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用番筧和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成守時喂乳的習(xí)氣，每2-3小時1次，每次哺乳不逾越20分鐘。要兩邊乳房交替哺喂。

04適度的勞逸結(jié)合

一味地躺在床上其實并不利于產(chǎn)后的康復(fù)。產(chǎn)后適度的勞動以及歇息，更利于產(chǎn)婦惡露的排出，以及筋骨和身段的康復(fù)。

產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦假定感覺虛弱，頭暈，就必須多臥床歇息，起床后的時刻最好不要逾越半個小時。人假定體力逐步康復(fù)之后，能夠?qū)⑵鸫驳臅r刻恰當(dāng)拉長。一般不逾越2小時。

05飲食要調(diào)整

坐月子的飲食準則總的來說就是，食物品種多樣化，而且還要軟爛可口，能夠多吃一些湯菜，做到干稀分配、葷素分配，養(yǎng)分均衡。

1、坐月子期間要給產(chǎn)婦供給滿足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：動物性食物是蛋白質(zhì)的最主要來歷，如魚類、禽、肉等等，除此之外，大豆類食物也能夠為身體供給豐盛的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

2、含鈣豐盛的食物也要多食用：像牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐盛的，而且易于人體吸收和運用，產(chǎn)婦能夠多進食這些。

3、鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，補鐵就等所以補血，而產(chǎn)婦在經(jīng)歷臨產(chǎn)后都會有失血，所以要多進食富含鐵元素的食物，像是動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

4、月子期間，飲食以少食多餐為主，一般每日4～5餐。食物方面應(yīng)該粗細分配，葷素分配，不過要注意脂肪的攝入一定要偏低，這樣才不會下降乳汁的養(yǎng)分，其他能夠多吃些液體食物。