不同的媽媽體質(zhì)不同，因此適宜食用的水果或蔬菜也不同，媽媽們首先要了解自己屬于什么體質(zhì)，才干更好地補充身體所缺的能量。

【水果類】

1寒性體質(zhì)

1、特性：面色慘白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

2、忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

3、宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

2熱性體質(zhì)

1、特性：坐月子的時分會很怕熱，四肢或手足心熱、出汗比較多，口干或口苦，大便干硬或便秘，經(jīng)常會呈現(xiàn)口腔潰瘍的情況，容易煩躁，尿量少、色黃味臭，皮膚易長痘或痔瘡。

2、忌食：荔枝、龍眼。

3、宜食：梨子、橘子、柚子、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、番茄等。

【蔬菜類】

1綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。

綠色蔬菜含有豐厚的類胡蘿卜素及維生素C，具有抗氧化及維護肝臟和眼睛的作用。

2杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淡色蔬菜。蓮藕關(guān)于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。由于藕有很好的消瘀作用。

但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過早食用。普通產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

3黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

4紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)理產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺素分泌，令孕婦心情快樂，預防產(chǎn)后抑郁。

最近的研討還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素P含量高達0.72毫克，維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。

它能維護血管防止出血，可以降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液循環(huán)，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。

5紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜普通富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的覺得，能進步人們的食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

6黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。普通黑色蔬菜富含鐵質(zhì)，有補血的作用。

據(jù)研討證明，黑木耳中的“多糖體”物質(zhì)是一種抗癌成分，對腫瘤有抑止作用，并有免疫特性。

另外每日用15克干黑木耳，泡發(fā)后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。

留意事項

1、產(chǎn)婦的胃腸虛弱，對冷凍的刺激非常敏感，所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。

假定過涼容易招致胃腸淤血，影響消化功用。并且一定要留意食物能否清潔衛(wèi)生。

2、少吃鹽和調(diào)味料：坐月子期間吃含鹽豐厚的食物或醋、番茄醬等調(diào)味品都會令產(chǎn)婦體內(nèi)的水分滯留，難以排出。所以，做蔬菜的時分以油膩為好。