孕媽媽飲食忌諱，聽夠了嗎？懷孕期間不能吃的菜、生果、魚、肉，不能喝的飲料等等，看多了，聽夠了，懷孕也變得索然寡味了。啥都不能吃，啥都不能喝，感覺世界對孕媽媽實(shí)在是太殘忍了。
懷孕期間，媽媽需求從食物中招致養(yǎng)分，胎兒也需求養(yǎng)分來成長，怎樣定心吃、定心喝呢？今日給咱們共享一篇全篇講懷孕能夠吃的食物的文章。瓜果蔬菜魚肉蛋奶飲品零食都有，快來看看吧！
我國建議每日膳食中應(yīng)該有7類食物：
1、米、面或其他糧食、薯類；
2、有色蔬菜（紅、黃、綠色）；
3、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品；
4、烹調(diào)油；
5、生果；
6、食鹽及其他調(diào)味品；
7、個人愛好的養(yǎng)分食物（花生、瓜子等堅(jiān)果類食物）。
孕媽媽的養(yǎng)分要豐富全面，就要確保每天的飲食結(jié)構(gòu)合理，配餐要盡量涵蓋以上7類食物。
01
孕媽媽能夠吃的生果
在孕早期，孕媽最好仍是多吃一些蘋果、桃等中性生果。不只熱性的生果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性生果，也要有挑選性的吃。孕中期，孕媽身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因而，孕媽能夠根據(jù)自己的體質(zhì)挑選多種生果進(jìn)行補(bǔ)償。孕晚期，孕媽能夠多吃像獼猴桃等維生素多的生果。
top1：蘋果
蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血效果，是十分適合孕媽媽的溫和生果。
top2：獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他生果比較少見的養(yǎng)分成分：葉酸等。
top3：香蕉
香蕉可供給較多的能下降血壓的鉀離子，有抵抗鈉離子升壓及損壞血管的效果。關(guān)于緩解便秘也有用。
top4：梨子
梨中的維生素C是心血管的維護(hù)神、心臟病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的成效。
top5：芒果
芒果果實(shí)養(yǎng)分價值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也跨越橘子丶草莓。
top6：檸檬
檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種養(yǎng)分成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功用。
top7：葡萄柚
葡萄柚的滋味酸甜，果肉豐富又多汁，吃葡萄柚能夠改進(jìn)胃口，增進(jìn)胃口，葡萄柚適合孕媽媽和哺乳期食用。
top8：金桔
金桔含豐富蛋白質(zhì)、礦產(chǎn)質(zhì)、維生素C等等，可促進(jìn)身體對鐵物質(zhì)的吸收，下降血液中的膽固醇，防癌抗癌。
top9：番石榴
番石榴含豐富的鉀元素，可促進(jìn)體內(nèi)的推陳出新、促進(jìn)排毒、調(diào)度體內(nèi)的酸堿平衡，堅(jiān)持神經(jīng)系統(tǒng)的正常。
top10：圣女果
圣女果含有果酸、維生素、礦產(chǎn)質(zhì)、胡蘿卜素、西紅柿色素等等，能夠溫肺益肝、健脾胃、止渴等。
02
孕媽媽能夠吃的水產(chǎn)
蝦是很好的，富含蛋白質(zhì)和各種養(yǎng)分元素，能夠多吃，但要煮熟，防止微生物感染。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。由于海魚中含的DHA對胚胎的腦神經(jīng)和視力發(fā)育有十分好的效果，而河魚里DHA的含量遠(yuǎn)低于海魚。魚的烹調(diào)方法多樣，孕媽能夠檢驗(yàn)不同口味，優(yōu)化食材分配。
top1：蝦
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討證明，蝦的養(yǎng)分價值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力和性功用，補(bǔ)腎壯陽，抗早衰。
top2：海帶
海帶與菠菜、油菜比較，除含維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。
top3：墨魚
墨魚含豐富的蛋白質(zhì)，殼含碳酸鈣、殼角質(zhì)、粘液質(zhì)、及少數(shù)氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等。
top4：鯉魚
鯉魚的蛋白質(zhì)不光含量高，并且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦產(chǎn)質(zhì)等。
top5：鯽魚
鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、完全、易于消化吸收，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的出色蛋白質(zhì)來歷。
top6：魷魚
魷魚富含蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鐵等元素，還含有許多的牛黃酸，能醫(yī)治貧血、防治孕期高膽固醇、抗病毒。
top7：紫菜
紫菜富含膽堿、鈣和鐵，能增強(qiáng)記憶、醫(yī)治貧血、促進(jìn)骨骼成長和保健，可作為醫(yī)治孕媽媽水腫的輔助食物。
top8：草魚
草魚味甘、性溫、無毒，入肝、胃經(jīng)，具有暖胃和中、平降肝陽、祛風(fēng)、治痹、截瘧、益腸明眼目之成效。
top9：蝦米
蝦米含有20%的蛋白質(zhì)，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，并含有豐富的鉀、碘、磷等微量元素和維生素A等成分。
top10：銀魚
銀魚是高蛋白、低脂肪的魚類，味甘，性平，能益脾胃、補(bǔ)氣潤肺，常用于脾胃衰弱、消化不良、虛勞咳嗽。
03
孕媽媽能夠吃的肉類
top1：瘦肉
豬肉能供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。豬肉可供給血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改進(jìn)缺鐵性貧血。
top2：雞肉
雞肉的蛋白質(zhì)的含量頗多，在肉之中，能夠說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一，是屬于高蛋白低脂肪的食物。
top3：魚肉（參看上面水產(chǎn)引薦魚種）
魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦產(chǎn)元素。
top4：牛肉
牛肉富含豐富蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更挨近人體需求，能行進(jìn)機(jī)體抗病才華，有助成長發(fā)育。
top5：雞蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的悉數(shù)養(yǎng)分，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、維生素等，被人們稱作“志向的養(yǎng)分庫”。
top6：鴨肉
鴨肉富含蛋白質(zhì)、鐵、鉀、糖等多種養(yǎng)分素，有清熱涼血、祛病健身之成效，所含B族維生素也較其他肉類多。
top7：豬蹄
豬蹄性平，可補(bǔ)衰弱，填腎精，壯腰膝，豬蹄中除含有豐富的膠原蛋白外，還含有礦產(chǎn)質(zhì)鈣、鎂、磷養(yǎng)分元素。
top8：豬骨
豬骨性溫，味甘、咸，入脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)脾氣、潤腸胃、生津液、澤皮膚、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨的成效。
top9：動物血
動物的血液中富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等多種人體必需的養(yǎng)分物質(zhì)和微量元素，因而被人們稱為“液體肉”。
top10：豬肝
豬肝含有豐富的維生素A和鐵，能維護(hù)眼睛，堅(jiān)持正常視力，防止眼睛干澀、疲乏，堅(jiān)持健康的膚色。
04
孕媽媽能夠吃的蔬菜
蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止變老，蔬菜能夠防止許多疾病產(chǎn)生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來歷，生菜極富養(yǎng)分，含有多種維生素和豐富的礦產(chǎn)質(zhì)。常食用，能改進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，鏟除血液中的廢物，排腸毒。
top1：菠菜
菠菜中含有許多的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來歷，是孕媽媽補(bǔ)葉酸的食物來歷。
top2：萵筍
萵苣含有多種維生素和礦產(chǎn)質(zhì)，具有調(diào)度神經(jīng)系統(tǒng)功用的效果，其所含有機(jī)化合物中富含人體可吸收的鐵元素。
top3：香菇
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物，能夠行進(jìn)機(jī)體免疫、推延變老。
top4：甘藍(lán)
甘藍(lán)中所富含的葉酸，能幫忙胎兒健康成長，可使孕媽媽心情愉快，是孕期重要的養(yǎng)分素之一。
top5：豆芽
豆芽中含有豐富的維生素C，能夠醫(yī)治壞血病，綠豆芽中還含有核黃素，對口腔潰瘍的人很適合食用。
top6：馬鈴薯
馬鈴薯含有蛋白質(zhì)、礦產(chǎn)質(zhì)（磷、鈣等）、維生素等多種成分，養(yǎng)分結(jié)構(gòu)也較合理，有“地下蘋果”之稱。
top7：扁豆
扁豆味甘平，性溫，具有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補(bǔ)元?dú)獾裙τ茫缓鞍踪|(zhì)、粗纖維、氨基酸等。
top8：豆角
豆角含有豐富的維生素B、C和植物蛋白質(zhì)，有調(diào)度消化系統(tǒng)、消除胸膈脹滿、益氣生津、添加胃口的成效。
top9：刀豆
刀豆含有豐富的磷，有利于調(diào)度體內(nèi)的酸堿平衡，還能夠堅(jiān)持生機(jī)，有利于神經(jīng)活動，減輕懷孕帶來的疲乏感。
top10：空心菜
空心菜含有纖維素、維生素、礦產(chǎn)質(zhì)、蛋白質(zhì)等，其中粗纖維含量較豐富，可促進(jìn)腸胃活動，有助于排毒排便。
05
孕媽媽能夠吃的主食
谷類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、礦產(chǎn)質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。以谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)既能夠供給足夠的能量，又能夠防止攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食物，可防備相關(guān)疾病的產(chǎn)生。
此外，孕媽還能夠做到粗細(xì)分配，能夠恰當(dāng)吃些粗糧，不只有利于豐富養(yǎng)分結(jié)構(gòu)，對防備妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫忙。
top1：米飯
米飯含有豐富的B族維生素和銅，銅是人體健康不可短少的微量養(yǎng)分素，對人體成長發(fā)育有重要意義。
top2：粥
粥中豐富的谷物又能供給各類養(yǎng)分，尤其是膳食纖維，假設(shè)孕媽們飲食過量，來一碗清淡小粥保養(yǎng)腸胃。
top3：面包
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少數(shù)維生素及礦產(chǎn)質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用便當(dāng)，簡略飽腹。
top4：面條
面條是重要的主食之一。通過煮沸的面條最為潔凈，能夠有利于消化，大大削減腸胃疾病的產(chǎn)生。
top5：粗糧
比較于大米白面，粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦產(chǎn)質(zhì)含量要高得多。關(guān)于豐富養(yǎng)分結(jié)構(gòu)，緩解便秘等有利。
top4：糯米
糯米性溫，并且養(yǎng)分豐富，有溫胃、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)腸胃等功用，但是糯米不簡略消化，因而不宜食用過多。
top7：玉米
玉米含天然維生素E，孕媽媽常吃能夠增強(qiáng)膂力及耐力,對防止細(xì)胞氧化、變老有利處，有利于胎兒智力的發(fā)育。
top8：小米
小米含有豐富的養(yǎng)分元素如蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素A，維生素E等，孕媽媽吃小米有利于胎兒發(fā)育。
top9：糙米
糙米含有的氨基酸品種多達(dá)8種，吃糙米能夠補(bǔ)償氨基酸，促進(jìn)推陳出新，促進(jìn)大腦發(fā)育，維護(hù)肝臟。
top10：通心粉
每100克通心粉就含有11.9克蛋白質(zhì)，孕媽媽吃通心粉能夠行進(jìn)身體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力。
06
孕媽媽能夠吃的堅(jiān)果
堅(jiān)果養(yǎng)分豐富，含有許多脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種養(yǎng)分成分。
top1：核桃
核桃養(yǎng)分豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，礦產(chǎn)質(zhì)和維生素，能健腦、增強(qiáng)記憶力及推延變老。
top2：芝麻
芝麻含有多種養(yǎng)分物質(zhì)，每百克芝麻含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。
top3：腰果
腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的品種與谷物中氨基酸的品種互補(bǔ)。
top4：花生
花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的首要成分，故孕期恰當(dāng)食用花生，能夠促進(jìn)人體的成長發(fā)育。
top5：板栗
栗子含有豐富的養(yǎng)分成分，包含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和無機(jī)鹽。食用板栗可防備高血壓。
07
孕媽媽能夠喝的飲品
飲用開水是孕媽媽補(bǔ)償水分的首要方法，由于開水通過煮沸消毒，清潔衛(wèi)生。孕媽在每日確保一定量白開水的前提下，能夠添加其他健康飲品來補(bǔ)水，鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味，還能幫孕媽媽補(bǔ)水。
top1：牛奶
牛奶含鈣量高，牛奶中的鋅能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，假設(shè)條件容許，孕媽媽最好每天喝200-400克牛奶。
top2：酸奶
關(guān)于喝鮮奶腸胃感到不適的孕媽來說，酸奶是不錯的挑選。不過孕媽最好把酸奶放到常溫下再飲用，防止過涼。
top3：豆?jié){
孕媽媽常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有用的方法之一。孕媽媽常喝豆?jié){還有助于胎兒的正常發(fā)育。
top4：果汁
孕媽媽適量喝點(diǎn)鮮榨果汁，不只能夠轉(zhuǎn)換口味補(bǔ)水，還有解渴補(bǔ)償養(yǎng)分的成效。不過孕媽最好不要喝市面上的果汁。
top5：蜂蜜
蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)胃口，鎮(zhèn)靜安眠，行進(jìn)機(jī)體抵抗力，還能有用防備妊娠便秘、妊娠貧血等疾病。
top6：花茶
花茶能幫孕媽媽更為舒適地度過孕期，金銀花、菊花等。但也有一些花草并不適合孕媽媽，比如桃花、桂花、玫瑰花、月季花、紅花、雪蓮花等。再加體質(zhì)要對應(yīng)不同花草的藥理性味，因而想要喝花草茶前，最好請專業(yè)的中醫(yī)承認(rèn)一下自己的體質(zhì)以及適合哪些花草茶及泡茶輔料。
08
孕媽媽忌食食物
孕期養(yǎng)分和飲食關(guān)于孕媽媽和胎兒的健康，所以孕媽媽不能忽視。關(guān)于刺激性食物、會添加宮縮甚至流產(chǎn)危險的食物一定要忌口。孕媽要到達(dá)均衡養(yǎng)分，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，不管吃什么都要留意控制量，這樣才華吃出健康。
忌食食物
甲魚、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣、便當(dāng)面、巧克力、咖啡、桂圓等。
信任有了這個孕期引薦能夠吃的食物單，媽媽們，再也不會為不知道能吃什么憂愁了。
