產(chǎn)后要學會科學地分階段調(diào)度，遵從“一排二調(diào)三補四養(yǎng)”。經(jīng)過了第一周的排惡露、消水腫之后，從第二周的月子餐首要以調(diào)為主。

今天給我們共享一下坐月子第二周的飲食攻略。

一、坐月子第二周的飲食關鍵

//1、以調(diào)為主的飲食準則

以調(diào)度氣血、協(xié)助子宮縮短，恢復骨盆為首要目的。其他，從這一周開始，寶寶的食量會逐漸增加，飲食中要留神催乳。

//2、補償優(yōu)質蛋白

坐月子的第二周開始，新媽媽照顧寶寶的膂力消耗較大，創(chuàng)傷也在快速地愈合，所以在飲食上要補償優(yōu)質蛋白，首要吃些魚、蝦、蛋、雞肉、豆制品為主，可以多吃些排骨、瘦肉、牛肉等食物。

//3、留神補鈣

哺乳期寶寶的骨骼形成的鈣質來歷首要來自媽媽，因此一定要及時補鈣。新媽媽補鈣可以吃芝麻、西蘭花、菜心等富含鈣質的食物，并且要留神讓寶寶多曬太陽，從而使鈣吸收得更好。

//4、恰當進食蔬菜水果

多吃油菜、白菜、黃花菜、萵筍、卷心菜、蘋果、香蕉等蔬菜水果，有助于補償維生素，恰當進食蔬菜水果還有助于改善乳汁質量，有利于寶寶的健康。

二、產(chǎn)后第二周月子餐引薦

01西紅柿馬鈴薯燉牛腩

材料：西紅柿1個、馬鈴薯1個，牛腩400克，蔥姜鹽生抽芹菜適量。

做法：

①將馬鈴薯和西紅柿洗凈切塊，牛腩切丁后加鹽和生抽腌制10分鐘。

②將牛腩入油鍋翻炒一下，放入適量的水和蔥姜大火燉40分鐘。

③參加西紅柿和馬鈴薯燉煮15分鐘直到湯汁變濃，加鹽調(diào)味即可。

成效：牛腩富含人體所需的多種必需氨基酸、蛋白質、脂肪、糖類、維生素B。適用于產(chǎn)后氣血虧虛的婦女食用，是寒冬補益佳品。

02麻油豬腰

材料：豬腰1個，老姜80克，杜仲40克，枸杞10克，胡麻油1大匙，米酒50毫升，鹽少量

做法：

①將杜仲折斷，參加枸杞、清水，用小火煎煮約30分鐘，備用；

②腰子剖為兩半，挑除內(nèi)部筋膜，切成十字斑紋厚片，先用冷水浸泡(或沖刷)，再用沸水氽燙，取出瀝干，備用；

③在鍋內(nèi)加熱胡麻油，參加老姜片煸炒至金黃色后，參加腰子和米酒拌炒至變色；

④最終倒入藥汁，煮至沸騰即可。

成效：豬腰是產(chǎn)后調(diào)度的常用食材，可以改善筋骨無力和腰酸背痛的狀況，并消除水腫。

03香菇木耳瘦肉粥

材料：大米50克，瘦豬肉50克，香菇30克，木耳、銀耳各15克，香菜少量，鹽適量。

做法：

①大米、木耳、銀提前用清水泡軟；將香菇浸泡至軟，洗潔凈切??；香菜洗凈，切碎，備用。

②豬肉洗凈，剁成末，入沸水中汆燙一下。

③將大米放入鍋中，參加適量清水，用大火燒沸。

④再放入香菇、木耳、銀耳、豬肉末、參加鹽，用小火煮至米、肉熟爛，出鍋后撒上香菜即可。

成效：這道粥含豐盛的維生素和礦物質，養(yǎng)分豐盛，清淡爽口，不只可以協(xié)助新媽媽增進消化，促進乳汁排泄，還有行血化淤、健脾益胃的成效。

04絲瓜鯽魚湯

材料：鯽魚500克，絲瓜200克，姜、蔥、黃酒、鹽各適量。

做法：

①鯽魚洗凈后，雙面略煎一下。

②將煎好的鯽魚放入鍋中，加黃酒、姜、蔥，小火燜燉20分鐘。

③將絲瓜洗凈切片，投入魚湯，大火煮至湯呈乳白色，加鹽，煮3分鐘后即可。

成效：益氣健脾、清熱解毒，具有通調(diào)乳汁之成效?？筛鶕?jù)口味和習氣，絲瓜用黑豆、豆腐、豆芽或通草代替。

05杜仲茶

材料：生杜仲20克，清水1220毫升。

做法：

①將材料一同放入砂鍋或不銹鋼鍋內(nèi)，用大火燒開后轉中火15分鐘左右；

②約剩600毫升關火；

③盛入保鮮盒內(nèi)。

用法：作為飲品在一天內(nèi)分數(shù)次喝完。

成效：防范產(chǎn)后腰酸背痛，防治感染，增強抵抗力，還可以削減體內(nèi)脂肪。

產(chǎn)后第二周飲食很重要，既要調(diào)度氣血，又要留神催乳，你吃對了嗎？不妨試試上面引薦的月子餐吧！