十月懷胎，一朝分娩，女人從孕媽變成新媽媽后的42天叫做產(chǎn)褥期，也叫月子期。月子期間，新媽媽身心都要進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)護(hù)，不能勞累，不能亂吃東西……尤其是新媽媽月子期間的飲食習(xí)慣，新媽媽吃月子餐的5大建議，準(zhǔn)媽媽提前了解一下！

1、少食多餐

懷孕期間，由于寶寶逐漸長(zhǎng)大，孕媽媽的子宮也被迫越撐越大，難免會(huì)壓迫到孕媽媽的內(nèi)臟，比如，壓迫到孕媽媽的腸胃。產(chǎn)后孕媽媽的腸胃被壓迫以后，位置發(fā)生些許的移動(dòng)，分娩后，腸胃得以釋放，胃部功能還沒有恢復(fù)正常。

為了不給正在恢復(fù)期的腸胃增加負(fù)擔(dān)，新媽媽在月子期間應(yīng)該注意少食多餐，一天可以吃五到六次，確保每次進(jìn)食的量不要太大。這樣既保證了月子期間新媽媽的營(yíng)養(yǎng)，又有效保護(hù)了新媽媽正在恢復(fù)期間的腸胃。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡不挑食

對(duì)于食物，每位準(zhǔn)媽媽都有自己的喜好。但是，每一類食物富含的營(yíng)養(yǎng)素不一樣。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)講，新媽媽月子期間應(yīng)該多食用含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，雨露均沾，一樣都不能少。

另外，許多新媽媽在月子期間大量食用雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營(yíng)養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)才豐富。

3、月子前期以流食開始

新媽媽生產(chǎn)后一般處于比較虛弱的狀態(tài)，腸道功能難免會(huì)受到一定影響。尤其是剖腹產(chǎn)以后，剖腹產(chǎn)期間使用的麻醉，需要一定的恢復(fù)時(shí)間。

因此，產(chǎn)后的一個(gè)星期，新媽媽最好食用容易消化、容易吸收的流食和半流食。比如稀飯、羹湯等。

4、不要盲目進(jìn)補(bǔ)

新媽媽剛剛生產(chǎn)完，身體處于十分虛弱的狀態(tài)。如果，新媽媽在這個(gè)時(shí)間盲目地進(jìn)補(bǔ)，不但不能有效幫助自己恢復(fù)身體，還可能導(dǎo)致新媽媽身體萌發(fā)其他問題：便秘、牙齦出血、口臭等。

因此，在這個(gè)特殊的階段，不要輕易給新媽媽進(jìn)補(bǔ)。要著重考慮新媽媽的身體狀況，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。

5、清淡適宜，易消化

月子期，新媽媽應(yīng)該多攝入清淡的食物。無(wú)論是各種湯類還是其他食物，都要盡量清淡，要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

清淡食物的標(biāo)準(zhǔn)就是不要過于油膩，不要太咸，不要太辣，也不要太補(bǔ)。因此，在給產(chǎn)婦做月子餐的時(shí)候要少放油、鹽、辣椒和進(jìn)補(bǔ)材料，這樣不僅有利于新媽媽開奶還有利于產(chǎn)婦淤血盡快排出體外。